健身減肥不去健身房，在家裡做這些也能代替，最後一條揭秘減肥健身的關鍵

健身房毫無疑問是健身、減肥、塑形的最佳場地，但並不是所有的地方都有健身房，並不是所有的人都有條件去健身房，那不去健身房又要做那麼運動一套下來鍛煉到身體的各個部位，達到減肥健身的目的呢？

任何一個完整的運動過程都應由熱身期（準備活動）、動力期（正式鍛煉）和結束期（整理活動）三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘，整理活動大約3-5分鐘，正式鍛煉的時間自己安排即可。

跳繩或踢毽子是最不要求場地的運動，每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天，配合低強度的散步或做操，可以達到很好的腿部塑形效果。

爬樓梯，每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。控制好心率，不過快也不過慢，能很好的減脂，但此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力，而使關節易受損傷。

步行或慢跑，時間安排在晚飯後，從第1次30~40分鐘逐漸增加至60分鐘，消耗晚餐帶來的能量，避免脂肪堆積。

騎自行車，速度180~200米/分鐘，每次騎20~30分鐘，每天1~2次，時間可分別安排在上午10~11時/下午4~6時，效果和原理類似於健身房裡的動感單車，只不過強度有限，效果沒那麼明顯就是了。

游泳是能鍛煉到全身每一塊肌肉的地方，不少人都是通過游泳瘦下來的，相較於健身房，游泳的價格和游泳池也更為普遍，可實施性更強，長時間慢速游，速度控制在10~20米/分鐘，每次60分鐘，每天1~2次，時間最好安排在下午或晚上，這是一項很棒的減肥技能同時也是一個重要的求生技能。

怎麼樣，這些方法是不是很實在，不過運動一定要拉上一個小夥伴哦，有人一起努力才會有動力，這也是所有減肥黨都往健身房跑並且能堅持下來的關鍵呢。

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