產後如何既不費力又能快速減肥方法！！！

十月懷胎，終於「卸貨」了。但是做了那麼久的大肚婆，不少新媽媽急於減肥。然而產後減肥沒那麼簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響產後恢復。那麼產後如何減肥？產後減肥的最佳時間是什麼時候？如何做產後減肥操？

產後如何減肥

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有：

1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。

4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。

6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信

產後減肥的最佳時間

最佳減肥時間：產後六個月

醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。

月子里能減肥嗎？

分娩之後能不能立馬減肥呢？一般，月子期內（產後6周）不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。

然而，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。

樹立產後正確減肥的原則

飲食3原則

1.按時進餐，飲食均衡

三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。

2.減少外出進餐的次數

餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心製作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。

運動3階段

1.每天「走路」2000-3000步

減肥從「慢走」開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向「快走」過度，因為「快走」才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

2.堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

3.運動前和洗澡後要多按摩

少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這裡提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前塗抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡後使用，對於局部減肥效果很好。

如何做產後減肥操

減肥體操需要每天堅持做才能有效果，產後媽媽可以按照以下方式練習減肥操，練習時需注意循循漸進，切勿急功近利。

第一天：仰卧，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動），連續做5次。

第二天：仰卧，雙臂伸直平放在兩側，與軀幹成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重複5次。此方法也可用在第一天的練習上。

第三天至第七天：仰卧，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重複10次。

第八天至第九天：仰卧，雙臂伸直緊貼體側。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重複5次。

第十天至第十一天：仰卧，雙腿伸直，然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部並慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀幹，同時收縮腹部肌肉。

第十二天：分兩節完成。第一節：仰卧，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱於胸前，再慢慢坐起呈半仰卧姿勢。此動作重複次數視個人體力而定。第二節：仰卧，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰卧起坐。同樣，重複次數視自身情況而定。

第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鐘。

此外，對於減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求，如側睡時膝蓋不能過於彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下，有利於放鬆和復原。

產後減肥食物推薦

1.黃瓜

黃瓜是很好的減肥食物，它能抑制碳水化合物在體內轉化為脂肪，不僅能減肥，還能清熱敗火。由於黃瓜性寒，建議媽媽適量食用，並且少生吃。

2.蘋果

西方諺語有云，「每天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果不僅有利於健康，還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高，但它含有豐富的維生素和礦物質，且富含膳食纖維，是產後減肥的不二之選。

3.蘿蔔

蘿蔔中的成分能夠促進大腸蠕動，減短食物在腸道滯留的時間，幫助代謝食物和排出廢物，想要減肥可以適當食用。

4.菌菇類

香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加，增強免疫，對產後健康大有好處。

5.豆芽

豆芽的熱量很低，富含水分和纖維素，經常吃不僅對身體有益，還可以起到減肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被稱為「美容食物」，因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等等，且不含脂肪。此外，冬瓜還能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內的脂肪堆積。

7.芹菜

芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C，可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種，一般來說，唐芹的減肥效果要好一些。

8.水產品

很多水產品中的蛋白質含量很高，而脂肪量含量卻低於1%，是理想的減肥聖品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海參等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否為過敏體質，以免影響寶寶健康。

產後減肥食譜推薦

減肥食譜一：

早餐：牛奶或豆漿250g、全麥麵包兩片內夾生菜、白雞蛋一個。

午餐：一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。

晚餐：蔬果沙拉一份（不含沙拉醬，可適當加入雞胸肉）。

下午茶可食用水果，推薦蘋果。

減肥食譜二：

早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。

午餐：麵條30g、餛飩4個、一份小白菜，飯後一蘋果。

晚餐：水餃10個、一份鹵海帶、一碗青菜湯。

減肥食譜三：

早餐：豆漿250g、一個菜包子、一個白雞蛋。

午餐：一碗米粉（內可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬）。

晚餐：半碗義大利面、一碗青菜、一份玉米濃湯。

減肥食譜四：

早餐：一碗牛奶麥片、半個哈密瓜。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個聖女果。

晚餐：一碗河粉（內可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、時蔬）、一碗河粉湯，飯後一個水果。

· 哈密瓜盅

原料：哈密瓜、雞蛋、胡蘿蔔、芹菜。

方法：將哈密瓜洗凈後從頂端橫切，去除內部的籽。雞蛋打散後加入少許水。胡蘿蔔和芹菜洗凈切成小丁。將配料倒入哈密瓜肚子里，隨即放入蒸鍋中，以大火蒸至蛋液凝固。

· 蔬菜燴豆腐

原料：豆腐、豆芽菜、胡蘿蔔、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味精、香油、米酒、太白粉、高湯。

方法：將豆腐切成大塊加入高湯里，加入佐料，煮15分鐘左右。胡蘿蔔洗凈切絲、煮熟撈出備用。另起油鍋，將蔥末爆香，加入香菇、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒炒好後淋在豆腐上。

避免產後減肥誤區

1.身體疲勞更容易瘦

很多人認為，一旦累了就容易瘦下來。其實，這種做法是不科學的。熬夜反而容易讓人養成吃宵夜的習慣，但夜晚人體的相關機能就進入了睡眠狀態，消化減慢，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪。

2.高強度運動減肥快

運動了就一定能瘦下來嗎？不見得。有氧運動才能夠消耗體內熱量達到減肥的目的，有氧運動是指：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內的脂肪或糖類，運動時全身大部分的肌肉都參與其中，運動的強度在中、低等之間，時間持續在15-40分鐘或者更長。相較於高強度的無氧運動，有氧運動的減肥效果更好，且對健康更為有利。

3.減肥要吃得少吃得精

很多人都覺得減肥期間要吃少，挑精細的食品吃。其實，這並非是減肥的明智之舉，因為食物做得太精細會使得裡面的一些營養成分丟失，並且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用。想要減肥，粗食不能少。

4.吃素就能減肥

素食，如蔬菜、水果、五穀等，與動物性食物相比，熱量較低。因此，不少人認為吃素食就可以減肥，其實這步入了一個誤區。第一，只要所攝取的熱量低於身體消耗的熱量，身體內的脂肪就會慢慢減掉，不在於是食素還是食葷。第二，很多素食也含有高熱量，如炸春卷、素什錦等以多油為主的素菜。第三，長期素食會導致體質變差，對減肥起到反作用。

5.多餐就能減肥

少食多餐能夠控制我們每餐的進食量，對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的，只是分成多餐來吃。如果只是「多餐」，而不注重每餐的「少食」，那麼一天下來，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什麼減肥呢？

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