想當男神做行走的衣服架子，那健身時要認真練好這個部位
自帶發光屬性的男神可以說是很多小哥哥們所追求的理想了，不過這並不奇怪，就和很多妹子愛買漂亮裙子一樣，可要當男神不但要顏好衣品好還需要什麼？對啦，當然是還要身材好啦，不然怎麼穿衣服更有型呢！
但是小哥哥們知不知道想做行走的衣服架子，必須要有一副倒三角的體形，而其中最關鍵的就是肩
所以今天大夢給大家分享一套肩部的訓練，認真練（想想以後我的迷妹們........哦，是你的）
下面先分享熱身訓練，先熱身十分鐘左右在開始鍛煉哦！堅持做完，不要偷懶，不然被發現打pp
1. 俯卧肩內收（2*15次）
2. 彈力帶肩胛後收（3*10次）
3. Y形上舉（2*10次）
熱身完了就可以開始肩部正式組訓練啦
NO.1
熱身組2組x10次小重量
5組x5次借力推
NO.2
4組x8-12次
NO.3 Drop Set
2個重量遞減3組x15RM每一側
做到力竭後用稍微輕一些的重量做到力竭。每一側3個遞減組（放慢動作速度）
NO.4
4組x8-10次
NO.5
頂峰停頓1-2秒4組x12-15次（放慢動作速度）
NO.6
3組x10次
組間歇30-60秒最佳後期會很虐，堅持住！
感受肩部肌肉收縮非常重要！
以上的動作除了一個動作需要在健身房才可以做，剩下的有副啞鈴在家就可以做了，另外健身所會有的效果都不會是快速的，所以如果你想一兩個月就練成肌肉男神，而先天體質卻不佔優勢的（像肥胖體脂高肌肉含量低），那你還是放棄吧！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，你想要了解的這裡都會分享，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
※工作忙沒空健身！可這些富豪不但肌肉線條棒還運動能力強
※跟著男神拉扎爾一起練起來吧！用7個動作練出誘人的腹肌
※好氣啊！原來男票的腿不僅比自己長比自己直還比自己
※論運動後拉伸的重要性！別小看拉伸這幾個動作讓腿更修長！
※減掉32斤要多久？145斤胖媽用一百天就甩肉成功變回最美空姐
TAG:你想要的馬甲線美臀 |
※男人要想成衣服架子，這個部位要很練！
※張韶涵瘦成這樣真是行走的衣架，這些衣服一般人不敢穿
※身材很好，穿衣服就是不好看？練習這3個動作，讓你變身衣架子
※這樣的身材，穿什麼衣服都好看，就是一副好衣架
※摸孩子這個部位就能準確知道他冷不冷，媽媽別亂給孩子添衣服了
※好看的衣服是體現女孩氣質的一部分，這樣的日子沒白過
※她只是想給女兒做漂亮衣服，一不小心做成了品牌
※董潔這身衣服真好看，她還像少女一樣美！
※妹子你的零食看起來真的很好吃啊 這麼瘦手的衣服
※完美身材穿衣服是一種什麼體驗？張儷這怕是要把春天的時髦承包了吧！
※當媽媽之後就是不一樣，謝娜的這兩身衣服真好看，很溫柔
※這麼冷的天就要穿這樣的衣服
※這3種衣服，隨時會要了孩子的命，別讓這些時尚毀掉孩子
※假如這輩子只能穿一個牌子的衣服，你會選……？
※如果夢想是件衣服，那麼你穿得起什麼樣的牌子呢
※那些好看的衣服，這樣搭配才最美！
※美女身材好就是不一樣，穿什麼衣服都很漂亮
※這個女孩特別穿了一件豹紋的衣服，他們像不像是穿了個情侶裝
※佟麗婭來機場，上身的衣服挺好看，可怎麼會搭配這樣的褲子？
※搞笑段子：姑娘這衣服一看就是為你量身訂做的