這樣喝咖啡，還怕露肉的夏天不夠瘦？

這幾日實在是太熱，在持續的高溫天氣里，在熱辣的陽光下，該換上各種露胳膊露大長腿露背的衣服了！看看自己的手臂、肚腩，居然依舊圓潤？冬天長出的肉還頑固的存在？38℃的天，減肥絕對是首要任務。除了運動外，當然還要配合飲食。真正的健身達人都知道，要練出寬肩細腰大長腿，人魚馬甲腹肌線。你需要一杯好咖啡！

Q：咖啡為什麼有助於健身？

1.清除隱藏的脂肪

咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。喝咖啡能促進體內積蓄已久的脂肪分解。

2.促進排水

咖啡因有利尿作用，提高排尿量，排出身體多餘水分，減低水腫。

3.提高運動耐力

一杯清咖（不含糖奶的美式、單品濃縮之類），其中的咖啡因可以讓賽艇選手劃得更久，讓自行車選手騎得更遠。這是因為咖啡因可以增加血液中的脂肪酸，脂肪酸作為運動中的燃料參與供能，同時也節約了體內的糖原，使運動更持久。

4.促進血液循環

在飲用咖啡後75分鐘內，喝了咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。這對於健身人士很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量，供氧充足，肌肉才會變得stronger。

5.清除自由基

咖啡烘培後，抗氧化能力劇增，其中所含抗氧化物遠超茶和果蔬，能修補細胞，清除運動過程中產生的自由基，防止細胞病變，保持機體年輕健康。

6.幫助腸道運動

咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑，它對至少1/3的人有效，女性更為明顯。有助排宿便的成分，是一種快速的「體液激素」或神經遞質機制。實驗發現，飲咖啡後僅4分鐘，大腸的運動即開始加強，這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強，在夜晚時則變得很弱。

Q：健身效果最佳的飲用咖啡方式

1.最佳飲用時間：午餐後&運動前

午餐後30分鐘至1個小時內，飲用不加糖奶的清咖，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。

訓練前喝咖啡可以大大地提升你的減脂效率！脂肪的燃燒需要兩步：首先，脂肪酸需要從脂肪組織中被「分解」出來，進入血液，變成遊離的脂肪酸。這一個步驟叫作「脂肪的分解」；分解後的脂肪，才會被身體燃燒掉，這一步叫作「脂肪的β氧化」。脂肪到了這一步才會真正地被燃燒掉。

訓練前一小時喝咖啡可以更快速的加速脂肪轉化成脂肪酸的過程，大量的運動可以提高咖啡鹼在體內的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環系統排出體外，達到減肥的目的。

2.熱優於冷；淺優於深

熱咖啡以及中淺度烘焙的咖啡可以幫助你更快的消耗體內的熱量。

3.糖奶適量

如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，對於不適應純咖啡味道的人來說，也可以加入一些專用的減肥咖啡調糖，可以使口感更加醇厚。

4.咖啡渣是非常好的局部減肥產品

對於局部肥胖的減肥者，咖啡渣可謂是一種非常好的局部減肥產品，飲用過後剩下的咖啡渣千萬不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位進行順時針按摩10-15分鐘左右，然後用清水洗凈，每天重複，一周即可看到明顯效果。

5.黑咖啡減肥效果好，如果不敢喝黑咖啡的人，建議改喝豆漿拿鐵

一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量，其所含的咖啡因卻能讓人體的新陳代謝增快3-4%，咖啡因的作用下，一方面能加速脂肪的溶解，一方面會抑制你的部分食慾，從而達到 「黑咖啡能減肥」的目的。

雖然咖啡的效果令人高興，但基本上都是喝黑咖啡才比較有效果。如果不敢喝苦咖啡的人，就改喝豆漿拿鐵吧。白砂糖是減肥的禁忌，想要喝甜口味的時候，推薦加蜂蜜。

6.喝椰子油咖啡讓脂肪更加燃燒吧！

最近，非常受到注目的話題之一是非常適合減肥的椰子油咖啡。最近成為風潮的椰子油，聽說具有平衡腸內微生物菌叢的效果。因此，不只具有解除便秘的效果，還能達到美肌、抑制空腹感、預防糖尿病等各種作用。

作法相當簡單，如果是1杯手沖咖啡，就請淮備1湯匙的椰子油。將1杯手沖咖啡和1湯匙的椰子油一起放入果汁機中攪拌20秒左右，這樣就大功告成。椰子油乳化之後會變成白白的，這就是重點。因為讓椰子油乳化之後，可以提高消化酵素的作用！

7.喝咖啡時配半個西柚

西柚中的橙皮素會減緩咖啡因的代謝，從而讓咖啡因能夠在你的體內持續發揮減脂效力！是不是很開心？！

當然，需要注意的是，橙皮素也會延緩藥物的吸收！所以特別提醒大家，採用咖啡+西柚組合的同時不要服用任何藥物！

不僅如此，西柚中的橙皮素也可以阻礙糖分的吸收。正確的做法就是在兩餐之間，或者大餐之前，吃上半個西柚，喝上一杯黑咖啡，媽媽再也不怕我發胖了。

8.不要為了減肥而盲目貪杯哦

胃腸道對咖啡敏感的人，不要空腹喝。咖啡本身就會刺激胃酸分泌，空腹喝更容易影響胃的消化和吸收；還會加重心臟承受的負擔，造成心悸。

咖啡具有利尿作用，容易導致體液流失過多。因此，喝一杯咖啡，至少需要補充2倍的水。

女生若在經前大量飲用咖啡，可能因咖啡因的刺激，而出現情緒不穩、緊張、精神不集中、頭痛或乳房痛等經前症候群。婦女若在經前大量飲用咖啡，可能因咖啡因的刺激，而出現情緒不穩、緊張、精神不集中、頭痛或乳房痛等經前症候群。

咖啡的減肥效果再好，也不會讓你瞬間擁有好身材還不反彈，它只是減脂瘦身過程中的好搭檔。管住嘴，邁開腿，才是真理！

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