同樣運動，別人為什麼瘦得比你快？這五個因素影響你的燃脂力！

同樣是跑步2個月，

別人瘦了十幾斤，

小肚腩沒了，手臂也細了，

但是你的體重只是象徵性地掉了一兩斤。

整體看上去還是那麼大隻，

這簡直是匪夷所思。

看著別人的體重一路往下掉，

你卻氣得想放棄運動，

感嘆「這就是命！不公平的命！」

難道你就這樣承認你是天生肥胖的命了?

這其中到底有怎樣的玄機？

接著往下看吧！

為什麼不同的人做運動，減脂效果不一樣？

運動燃脂的能力跟每個人的身高、體重有關。一般來說，身高越高、體重越重的人比個子矮、體重輕的人燃脂能力更強。但這些因素我們都是無法改變的，先不說我們是否會為了更好地減脂效果而去增加體重，單是身高就沒法改變。

難道這就代表著你所做的運動是無效的？當然不是。

燃脂能力的影響元素有哪些？

除了身高和體重，我們還可以通過提升力量、速度、心肺功能、協調能力、耐力這5大燃脂能力來加速運動效果。

很多人在後台問小編，為什麼別人剛開始減肥，跑跑步跳跳繩就瘦了，我這個常常運動的人卻不行？那是因為對於從來不運動的人來說，他們的5大燃脂能力可以維持日常運動，只要提升任意一個能力，就能有效燃脂。

但當身體慢慢適應了這個運動強度後（一般在2-3個月），燃脂會進入平台期，你會進入「怎麼運動都沒法繼續瘦下去」的困惑期。

那是不是只要加大運動強度就行了呢？比如從3公里跑步變成5公里，從跳2000個繩變成3000個？這也並不能從根本上解決平台期的問題，因為你只是提高了你的「運動能力」而非「燃脂能力」，是從「運動減脂」變成「運動訓練」。

所以，只進行某一種運動，剛開始燃脂效果很明顯，但是時間長了，燃脂效果就會降低，因為影響你燃脂效果的一項能力已經提高到一定程度，此時需要提高另外幾項燃脂能力，這樣才能使你的燃脂效果達到最大值。

想要瘦得快，需要全面提升你的燃脂能力！

想瘦？就跟著小編繼續解鎖你的燃脂技能！平衡力量、速度、心肺功能、協調能力、耐力5大燃脂力，讓脂肪無所遁形！

力量

人體的新陳代謝能力越高，燃脂速度就越快，而力量訓練是提高身體新陳代謝率的最佳方式。力量訓練一般分為健身房器械訓練和徒手力量訓練。

如果你喜歡簡單粗暴又高效的方式，小編力薦負重深蹲。同等負重下，效果是卧推的5倍，而且簡單易學又不受場地限制，素有「力量訓練之王」的美譽。

推薦動作：負重深蹲

根據個人能力選擇2-4公斤的啞鈴

雙手持啞鈴置於胸前

雙腳距離寬過肩膀

下蹲時大腿盡量與地面保持平行

膝蓋不要超過腳尖

下蹲時吸氣，恢復時呼氣

眼睛平視前方

速度

速度體現了人體進行快速運動的能力，它依賴於人體的反應能力和肌肉收縮的速度。提高速度就能提高肌肉的收縮速度，增加肌肉的力量和韌性。

速度訓練包括高抬腿、快速出拳、跳繩等等。

推薦動作：高抬腿

身體直立

抬腿時大腿與地面平行

大小腿之間最好達到90度

雙臂雙腿迅速協調擺動

心肺功能

提高心肺功能可以使身體在運動時吸入氧氣的體積增加，在大量運動時不至於缺氧。

鍛煉心肺功能的訓練項目有很多，例如長距離有氧運動（慢跑）、HIIT等。

推薦動作：開合跳

身體直立

跳起時，雙腿向兩邊張開

同時雙臂向上伸直在頭頂擊掌

協調能力

協調能力可以使身體各部位之間、各種動作之間協調配合，大幅度減輕疲勞。

舞蹈、瑜伽、打籃球、拳擊、跳繩、單腳站立等平衡力訓練都能鍛煉到協調能力。

推薦動作：單腿下蹲

身體直立

一條腿抬起

雙手平放在身體前方

另一條腿緩緩下蹲

注意抬起的那條腿不能著地

耐力

鍛煉耐力可以提高人體長時間運動的能力，幫助身體能夠進行更長時間的運動，達到更久的燃脂效果。

可以提高耐力的訓練有長跑、平板支撐、靜蹲等。

推薦動作：平板支撐

俯卧，前臂和雙腳撐地

雙腿併攏腳尖點地

臀部高度不超過肩部

保持從頭到腳都在一條水平線上

收緊腹部和臀部

想要瘦得快，

全面提高燃脂能力是關鍵。

無論是坐著、站著、還是躺著，

你都能瘦得比別人快哦！

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