幹掉失眠!想睡個好覺其實很簡單
一隻羊,兩隻羊……
一百隻羊……一千隻羊……
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睡不著的時候
總感覺自己有了一個畜牧場
擁有數不完的羊和睡不著的覺
白天哈欠連天、睡眼惺忪
夜晚躺在床上卻精神抖擻
熬出黑眼圈也遲遲不能入眠
在2017年中國睡眠研究協會發布了中國青年睡眠現狀報告顯示:
24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」。
94.1%公眾的睡眠與良好水平存在差距。
隨著現代工作壓力大
大家都會有睡得不好的困擾
睡眠到底是怎麼回事呢?
我們請到了成都安定醫院
睡眠醫學中心鄭藝清副主任醫師
來為我們解開睡眠的密碼
長期失眠
你將受到這些傷害!
睡眠是生命必需的過程,是人的本能之一,是一種生物節律。
人的一生有三分之一的時間是在睡眠當中度過的,睡眠對人的作用不言而喻,能補充人體的足夠能量,增強免疫功能,促進人生長發育,提高智力,延年益壽。
剝奪睡眠,器官就會衰竭而導致死亡,所以說睡眠是人類的一種生理需要。
失眠是一種常見的多發病,3周以上的睡眠障礙,入睡時間在半小時以上,每周超過三次並且狀況持續超過一月即可判斷為失眠症。
所以說,偶爾一兩次的失眠需要的是調節,如果長期失眠的話就需要去找專業的醫生諮詢治療。
睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一,睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養、自我康復的過程,如果長時間的睡眠不好,會對身體造成哪些傷害呢?
它會使得人體的免疫功能下降,我們的抗病能力下降,這樣人就變得容易生病,容易出現各種慢性疾病。
記憶力、注意力下降。
引起軀體不適,頭痛、頭昏、全身乏力。
反應遲鈍,精神恍惚。
失眠可能是焦慮、抑鬱、精神分裂症等精神疾病的表現。
失眠為什麼會找上我?
整體來說,一個是外部的原因,一個是自身內部的原因。
環境因素
燈光、噪音、溫度、氣味、蚊蟲等。
生理因素
經常倒時差、生物鐘規律紊亂、女性生理期內分泌失調也會導致失眠。
心理社會因素
工作學習壓力、人際關係如失戀、離婚、家庭原因等。
軀體疾病
患有慢性軀體疾病如心臟病、胃病、哮喘、骨關節疾病、甲亢、高血壓等疾病。
藥物及依賴
糖皮質激素、帕金森氏病症,部分的抗抑鬱葯,平喘葯、藥物中樞神經興奮作用引起失眠。
精神疾病
精神疾病患者失眠發生率很高,很多精神類疾病都會對睡眠有所影響。
如何趕走失眠?
你值得擁有的助眠小妙招
夏日炎炎不好眠,有些什麼可以幫助睡眠的小妙招呢?
Tip 1
睡眠環境要舒適,床褥以棉麻為佳。
Tip 2
睡前一杯熱牛奶,牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,可以幫助睡眠。
Tip 3
睡前喝一點紅酒,睡前飲用少量的紅酒有助於舒緩情緒、幫助睡眠。
Tip 4
適量的舒緩運動有助於睡眠,但是,專家建議不進行過度劇烈的運動,並且需要根據自身體質運動。
Tip 5
在針對失眠症患者的治療上,隨著醫學科學技術的發展,檢測手段也變得更加科學,在睡眠障礙的診斷過程中,通過問診和體檢了解相關病史很關鍵,除了病人及家屬提供的病史很難全面地反應病情,還需要藉助現代的檢查技術,將睡眠障礙的程度具體量化,有助於病情的診斷、治療和療效的評估。目前臨床上一般採用多導睡眠監測儀,用於診斷失眠相關問題。
多導睡眠監測儀(PSG)
「多導睡眠監測儀(PSG)被稱為診斷各種睡眠障礙和找准失眠病因的金標準。」睡眠醫學中心鄭藝清副主任醫師介紹說,儀器通過夜間連續的呼吸、動脈血氧飽和度、動態血壓、腦電圖、心電圖等指標的監測,精準發現睡眠及其伴隨問題。
幹掉失眠!
拯救「睡不著星人」行動
為了讓失眠人都能將失眠調整到正常睡眠狀態,讓失眠從此不再困擾我們,讓失眠痛苦從此不再殃及家人,此刻,拯救蓉城失眠人,我們在行動!
成都安定醫院睡眠醫學中心開展以「健康睡眠,遠離慢病」為主題的睡眠診療活動,由成都安定醫院睡眠醫學中心權威專家坐診,還有睡眠相關門診檢查和治療20%的優惠,以及每天前十名患者免挂號費。
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