減肚子/練腹肌首先要懂這些知識

練好腹肌？腹肌到底是哪幾塊肌肉?人魚線是什麼？馬甲線又是什麼？可能並不是所有人都了解的。腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

腹肌的作用：共同保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退，缺乏運動時，因營養過剩，腹部脂肪大量堆積而下墜時，最易使腹肌鬆弛。腹部下垂(或下墜)和身體發胖，是人體一般健康水平開始下降的標誌。而腹肌發達，呈「波浪形」肌塊，則是自我健美訓練者訓練有素的標誌。

看得見的3塊腹肌：

1、腹直肌；2、腹外斜肌；3、前鋸肌。

看不見的3塊腹肌：

1、腹橫肌；2、腹內斜肌；3、肋間肌。

何不在家做這8個無器械動作，

輕輕鬆鬆練出6塊腹肌！

每天堅持20分鐘，

每個動作認真做足25個！

等到你的肚子變小時再來謝謝小編吧！

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小編想說的是：

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