再不走心，你的「美胸美臀美人」夢就破碎了

好多人都以為，擁有漂亮胸型與渾圓的臀部是年輕女孩的專利，總覺得隨著年齡漸長，胸部逐漸下垂、臀部漸漸不再挺翹圓潤，是理所當然的事。其實我們都錯了！這跟年齡一點關係也沒有！

事實上，不分男女老幼，只要是平時有在鍛煉臀部肌肉的人，就能維持漂亮的臀型，而影響胸部線條最重要的就是胸部肌肉的柔軟度。此外還有一個特別重要的因素，就是良好的生活習慣。

你知道嗎

速腋下也會老化

是的！你沒看錯，腋下也是會老化的，而且腋下是最容易透露出女人實際年齡的部位。日本整形外科醫師中村先生指出，現代人的生活中使用肌肉的機會大幅減少，正是加速腋下老化的原因。

腋下周圍有胸肌、上臂肌、背肌、前鋸肌等各部位的肌肉，如果長期接觸電腦或智慧型手機等，可能會導致身體處於往前傾的狀態，而全身唯一活動到的部位就只有指尖與手腕，然而長時間這麼下來就會讓肌肉活動量大幅降低，使得脂肪容易附著於身體，更進一步導致血液循環不佳，讓肌膚失去緊緻張力，變得日益鬆弛。

因此，若是由於前傾姿勢導致腋下部位鬆弛，不只會使得胸部變得下垂、更會使胸型往橫向擴張。

此外，走路時習慣垂頭喪氣、不擺動手腕的人更要特別注意。因為若是手臂根部往後擺動的動作減少，就會使得腋下到背後的贅肉增加，導致肩膀變得更厚，從背後看起來完全就是活脫脫的歐巴桑。

因此，建議大家在走路時可以想像芭蕾舞伶的動作，大幅度地擺動手臂根部到肩胛骨部位。只要養成從肩膀開始動作的習慣，就可以防止腋下的鬆弛問題。

我想你跟我一樣，萬萬沒想到平時沒有意識到的壞習慣，竟會造成腋下年齡增加，記得提醒自己，從今以後就為腋下的老化划下休止符吧！

自我檢查

確認自己自然站立時的姿勢。若是自然站立時肩膀會往內縮、手掌會垂放在大腿前側的話，腋下老化就近在眼前了。

改善腋下老化的方法是，一邊深呼吸，一邊將手掌挪到大腿外側部位，同時打開肩膀，接著一邊吐氣，一邊保持敞開的肩膀，只將手掌放回大腿側邊。這麼一來肩膀便能回到正確位置，讓腋下伸展打開。

1、辦公桌族適用

長時間使用電腦工作或埋頭進行文書工作，會導致背部呈現圓形、肩膀也會向內靠攏，使得肩膀關節與腋下周圍的肌肉萎縮僵硬，血液循環惡化。此外，受到手腕長時間下垂的影響，腋下肌膚也會跟著鬆弛下垂，因此平時要多注意伸直手腕。

坐在椅子上，將手肘高舉到超過90度，讓雙手手指交疊於後腦勺，再拉近兩側肩胛骨距離，伸展腋下部位。這個動作的關鍵就在於必須一邊正常呼吸、一邊伸展身體，張開胸肌，可讓鎖骨周圍到腋下都獲得伸展。

要是無法負荷的話，光是把手臂舉高也能帶來一定程度的效果。若能更進一步使雙臂往左右兩旁拉開，讓身體側面到雙臂都能獲得伸展會更好。重複這個動作3～5次

2、運動不足型

從肋骨外側通過腋下、連接到後方肩胛骨的前鋸肌範圍相當大，也與腋下鬆弛老化有著密切的關聯。一旦前鋸肌僵硬，會導致肩胛骨的動作變得不靈活。由於在日常生活中沒有什麼機會讓雙臂向上抬起，因此尤其是運動不足的人，前鋸肌會特別衰弱。

併攏雙腳、挺直脊樑站立。一邊大口呼吸，一邊將手臂從身體前方往上伸直，接著一邊吐氣、一邊拉開肩膀讓雙臂從側邊放下。重複這個動作5次之後，再一邊呼吸一邊從身體後方抬起雙臂、一邊吐氣將雙臂從前方放下。旋轉活動肩膀，讓前鋸肌變得柔軟，可擊退腋下鬆弛問題。

3、駝背鬆弛型

A.為了讓從胸部、腋下、一直連接到背後的鬆弛感重回緊緻，絕對不可少了針對胸肌與廣背肌的鍛煉運動。胸肌能支撐胸部、調整胸型，廣背肌則能為背影帶來明顯的立體感，一旦肌肉變柔軟了，連帶也能使姿勢與走路方式變美。

注意避免身體往前傾，坐著的時候要讓頭部保持在坐骨正上方。只要維持著這個姿勢就能調整出端正的體態。此時雙臂會自然垂放在身體側邊，將手掌朝向內側，再從手臂根部儘可能地往後抬起伸展，讓背面獲得放鬆。進行此動作時必須保持上半身與肩膀不動。這個狀態維持5秒鐘，並重複2～3次。

B.雙手貼在椅子的坐墊上，確實伸展手肘到肩膀部位，讓頸部到雙腿維持呈現一直線的狀態。拉開肩胛骨，需注意此時背部不可往下凹陷。以上半身的力量支撐住全身，鍛煉胸肌與前鋸肌。

進行此運動時，椅子越低越能發揮效果。這個狀態維持5秒鐘，並重複2～3次。這個訓練不但能鍛煉上半身肌肉，也能調整胸型線條。

遠離6種生活習慣

成就美胸美臀美人

好多人都以為，擁有漂亮胸型與渾圓的臀部是年輕女孩的專利，總覺得隨著年齡漸長，胸部逐漸下垂、臀部漸漸不再挺翹圓潤，是理所當然的事。其實我們都錯了！日本美容專家表示，這跟年齡一點關係也沒有！

臀部線條是否緊實好看，取決於肌肉與脂肪的比例平衡，尤其是肌肉特別重要。事實上，不分男女老幼，只要是平時有在鍛煉臀部肌肉的人，就能維持漂亮的臀型。而影響胸部線條最重要的就是胸部肌肉的柔軟度。

若是胸部肌肉夠柔軟的話，即便年齡增長依然能夠維持美胸線條。換句話說，無論是胸部或臀部的雕塑，關鍵都在於「肌肉」。只要肌肉的鍛煉保養得宜，不分年齡、人人都能實現美胸及美臀曲線。

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除此之外，胸部與臀部的漂亮曲線，也跟平時的姿勢、站姿及生活習慣息息相關。若是平時姿勢不佳，養成習慣導致身體重心傾斜一方，就會造成左右兩邊的臀部形狀及尺寸不一樣。

全身的姿勢也會影響到胸部線條。也就是說，胸部形狀均勻對稱＝全身都很健康，因此胸部可說是觀察身體是否健康的指標性部位。

1、長期過著坐在椅子上工作的生活

坐著＝完全沒有使用到臀部的肌肉。這會引起臀部肌肉逐漸走樣變形，而且，若是往前駝背的姿勢維持時間過長，也會導致胸肌變形，讓胸部變得容易下垂。

2、習慣翹腳的坐姿

翹腳會使肌肉之間的平衡變差，包含胸部、臀部等部位的肌肉都會受到影響，使得左右形狀及尺寸出現差異。此外，像是站著等紅綠燈時，也不可以將整個身體的重心偏向某一側，一定要改掉這種壞習慣。

3、總是將包包背在同一側

若是習慣每天都將包包背在同一側，會破壞整個身體的平衡，導致胸部與臀部的左右兩邊出現差異。還有，每天都用同一側抱小孩的人也要多加留意。

4、睡覺時習慣朝同一方向入眠

總是朝同一個方向入眠的習慣，當然也會引起胸部與臀部左右兩邊不對稱。此外，就寢時習慣彎曲單邊腿，也會使得髖關節變形，對臀部的線條造成不良影響。

5、喜歡穿無鋼圈內衣或附罩杯式上衣

如果總是穿著沒有拉提力的內衣，胸部的肉就會逐漸往腋下移動，造成整體胸型走樣，同時也會造成胸部與身體之間的界線變得越來越模糊不清。

6、習慣慢跑

跑步時會讓胸部產生劇烈的搖晃，導致支撐著胸部的乳房懸韌帶逐漸鬆弛，很有可能會引起胸部下垂的問題。由於乳房懸韌帶一旦鬆弛就再也無法恢復原狀，因此請盡量留意不要讓胸部過度搖晃。

想擁有熱褲美腿？

學會這兩招

眼下正是露出雙腿的酷夏季節，不斷上升的溫度讓人每天都想穿上超短熱褲、迷你短裙出門。

建議你在穿上短褲、短裙清涼露腿之前，一定要做足以下這兩件事，不但能夠消除惱人的橘皮，還能讓自己雙腿線條更緊實、更有自信，展現迷人的熱褲美腿！

1、按摩雙腿

你知道嗎？不管胖瘦都有可能會有橘皮組織的困擾！通常大家都認為，只有過胖的人才會因為皮下脂肪堆積過剩，凸出到「真皮」層，因而把皮膚外表撐成凹凸不平的樣貌，然而事實是，瘦子也有可能出現橘皮。

專家表示，「除了有效控制體重、養成持續運動健身的好習慣之外，更必須留意BMI標淮值（18.5≦BMI＜24），才是預防橘皮組織最佳辦法。」

韓國美容專家朴惠貞在《零橘皮組織按摩》一書中指出，血液循環與淋巴循環不順暢也是形成橘皮組織的原因之一。如果脂肪細胞間的廢物與毒素沒辦法順利透過淋巴管排出，就會出現水腫，而水腫狀況若不儘快處理，就會演變成惱人的橘皮組織。

若是你的大腿已若隱若現出現橘皮現象，建議你不妨試試葡萄籽纖體精華油來按摩雙腿。含有鼠尾草、杜松和天竺葵精油，可緊實肌膚，檸檬草精油則可減少水分堆積。

2、雕塑腿部緊實線條

以靠牆蹲坐法來雕塑性感美腿。首先，找一面牆，背部貼直靠牆站立，雙腳與肩同寬、慢慢往前挪同時背部順著牆往下移，做淺蹲動作。若可以的話，可做半蹲動作，再來可練習深蹲動作。

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膝蓋不超過腳尖、大腿和地板平行、且與小腿垂直，大腿和小腿之間夾角不要小於90度，從10秒開始練習，循序漸進(10~30秒)，若雙腳開始發抖發脹就休息一下蘿！

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若你已成功挑戰靠牆蹲坐，可試試加強版單腳靠牆半蹲訓練。左腿平舉、右腿半蹲，背部與臀部仍保持倚著牆。一次訓練至少蹲2組，最好完成3-4組。

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