暢享盛夏：水中運動方式辣么多，光游泳怎麼夠！

時值盛夏，驕陽如火。各地的小夥伴們都迫不及待地躍入水中暢享涼爽與健康。游泳，可謂是現下最受歡迎的終身運動之一！上至百歲下至1歲各年齡階段的人群均可享受到該運動帶來的健康收益。然而，相較於游泳的全面普及，許多人並不熟悉水中多樣化運動的種類與益處，和如何開始進行多樣化水中運動。

在與水打交道的這20多年中，我看到過400多磅的輪椅患者通過水環境的幫助，使肢體靈活性得到顯著提高；我看到過青少年在水中遊戲的團隊練習中建立自信與開朗的性格；我看到過受關節炎困擾的練習者通過定期參與水中康復與健身課程以保持關節運動並減輕疼痛；我看到過孕期媽咪在深水保健課程中有效緩解背部緊張與疼痛；我看到過中年人參與鐵人三項運動的訓練而成功塑造了強健的體魄......

為啥要在水中做運動？

1、

增強力量！

1.增強力量！

顯而易見地，水比空氣稠密。也就是說，在水中，你的任何一個動作，無論是劃臂、踢腿、扭身或轉向，都要求你的身體對抗水的阻力。

在水中游上一千米或慢跑一千米比在陸上步行或慢跑一千米要花上更多的時間與更多的做功。持續不斷的水中運動，使你的身體需要長時間不間斷地對抗水中阻力，肌肉力量持續發展並逐漸變得強壯。

2、

不傷關節！

1.增強力量！

水中各類運動，包括游泳及其他多種水中練習對關節幾乎沒有造成任何壓力！這種低或無的關節壓力與身體重力狀態實在是超重、孕期、損傷或慢性關節疼痛人士的最佳運動環境，使他們能夠舒適、安全且自由地進行水中運動。如果您在陸上騎車、慢跑或抗阻練習中感覺關節負荷過大，那麼就來加入水中運動吧！不同的運動方式，更佳的運動受益，且完全無需考慮運動損傷的風險。

3、

提高柔韌！

1.增強力量！

不知您是否聽說過「筋長一寸、壽長一年」這句老話。柔韌素質是健康必備的五大要素之一，但也是最容易被忽視的。而事實是，年齡越大，柔韌性就越來越重要！這是由於較差的柔韌性會使得關節的活動度與靈活性降低，平衡與協調能力下降，最後導致跌倒風險顯著提高。水環境獨有的特殊性使得水中運動成為一項既輕鬆又有效的提高柔韌的方式。因為水的浮力，人體可以在水中完成陸上無法完成的動作。例如，可使用浮力條，站立在淺水區域或懸浮在深水區域進行拉伸練習，這些動作都無法在陸地上完成。再僵硬的肌肉和關節也能夠通過水中拉伸逐漸提高柔韌並獲得最大的關節活動度。而溫度較高的水環境對提高柔韌的效果更加明顯。

4、

燃燒減脂！

1.增強力量！

水中運動無法減重？謬論！事實上，水中運動是燃脂減重的神器！根據卡路里計演算法，一名150磅的人士進行30分鐘的水中運動即可燃燒220-350卡路里（根據強度而變化）。更奇妙的是，即便是有些陸上運動可以達到同等的卡路里消耗，水中運動會讓你感到更為輕鬆。這是由於水中的自然冷卻效應，你不會感覺到陸上運動伴隨的燥熱與汗流浹背，只會體會到水中運動中樂趣與暢快。

5、

強健心臟！

1.增強力量！

往返游泳，水中慢跑和各種類型的水中運動本質上都屬於有氧運動。運動過程中，心臟需要不斷地泵血，心血管系統不間斷地工作，使充氧的血持續流向工作中的肌肉。超過10分鐘的有氧運動即可使心血管系統的工作方式有利於增進心臟健康。

水中運動的正確打開方式

1、游泳

游泳

往返於泳池的傳統游泳是你我熟知的典型水中運動方式，以穩定的手腿動作頻率，採用爬泳、仰泳、蛙泳或自由泳，在不同長度的游泳中往返練習。如果你並不是游泳能手的人，或沒有掌握正確的呼吸方法，在往返游泳練習中可能會感到不適或難度較大。建議可採用常規泳式游泳與輔助性器具相結合的方式，如浮漂、腳蹼、浮板等。這樣可以使換氣時間延長，過度運動的肌肉群得到適當放鬆。選擇泳池游泳運動的花費主要在入場費上。價格根據泳池條件及地段有所不同。一般幾十到幾百不等。大部分的泳池有會員制，提供年卡或季卡，是經常定期游泳者的較佳選擇。且有些泳池提供輔助性練習器材供會員使用。

2、

水中步行或跑步

游泳

水中步行或跑步指在水中進行步行或跑步練習。此項練習可以在淺水或深水區域進行，並適用於無論游泳技能如何的所有人群。水中步行或跑步可以獲得與陸上步行或跑步同等或更佳的收益，同時避免了在陸上運動中可能產生的損傷。此外，水中步行是運動損傷困擾者在恢復期的極佳運動方式，同時也是許多疾病患者很好的水中康復練習方式。開始運動之前，你需要選擇是進行「淺水步行」或「深水步行」。「淺水步行」與陸上步行的方式比較接近，但在身體移動時會受到水的阻力。站立於齊腰至肩部的水中，然後開始運動。向前行走時，身體前傾的程度會比陸地上稍多。腳掌用力推地，抬膝向前移動。對於健身人群，可將目標設定為步行速度與陸地上持平，並在同時對抗水中阻力。如果你選擇的是「深水步行」，你可能需要在軀幹部位綁上一個特製的浮力帶幫助增加浮力。此類練習特別適合下肢損傷、下背疼和孕期人群。「深水步行」相較於「淺水步行」而言，挑戰更大：沒有池底的推進力幫助前進！許多「深水步行」練習者採用如「剪刀腳」一般的腿部動作幫助身體前進，同時手臂保持伸直，前後擺動，增加推進力。身體從髖部開始稍前傾以加大動能。但需注意的是，你並不是在游泳，所以保持軀幹直立，肩部及頭部在水面上。與「淺水步行」相似，盡量使手臂與腿部動作頻率與陸上運動相似。此類練習一般可自行在泳池中獨立完成，或在教練的指導下完成。

3、

水中健身與康複課程

游泳

水中課程類型根據所屬的不同健康中心而有所區別。一般來說，可不同類型的服務對象分為基礎課程、中級課程、高級課程或康復治療課程。各種水中運動輔助性器材，如浮力條、浮力帶、泡沫啞鈴、水中手套等都可用於提高浮力、調節穩定及增加阻力等用途。器材一般由課程中心提供，無需自行購買。此外，水中課程也可根據水深分為深水課程與淺水課程。深水課程會更多的使用到浮力帶等浮力器械，並無需任何游泳基礎。但有游泳基礎的練習者會感覺更為自如。還有些水中課程專門針對柔韌性的提高而開展，如水中瑜伽、Ai Chi等。有些課程特別針對有氧能力的提高，如水中自行車等。聯繫所屬區域的健身俱樂部、健康中心、水療中心等即可獲得關於水中課程的更多信息。

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