原創‖寶寶補鈣食譜，拿好不謝！

為了養成帥氣直逼宋仲基歐巴，美萌超越宋慧喬歐尼的「長腿」寶寶，補鈣可是很關鍵喲~~今天就為各位粑粑媽媽帶來營養豐富的補鈣食譜，一起來為寶寶的「大長腿」加加油吧！

1、牛奶蛋白粥

原料：大米10克，牛奶50克，蛋黃1/4個，蜂蜜少許

做法：

1、將大米淘洗乾淨，加入適量水，大火煮開，開鍋後改文火煮30分鐘；

2、蛋黃用小勺背面研碎備用；

3、出鍋前把牛奶和蛋黃加入粥內，再煮片刻出鍋，加入少許蜂蜜即可。

功效：

適合於4個月剛開始添加輔食的寶寶食用，牛奶富含鈣質，容易消化吸收，營養豐富。

2、蘑菇奶油燴青菜

原料：油菜500克、芹菜25克、酸奶半杯、蘑菇奶油湯2/3杯、鹽、胡椒粉、黃油或植物油各適量

做法：

1、將油菜、芹菜洗凈，芹菜切成細絲。用開水煮熟油菜，切成小塊，與芹菜絲拌勻。

2、將蘑菇奶油湯與酸奶、油、鹽、胡椒粉混勻成調料。

3、把青菜和調料混勻，放入鍋內用小火燉10~15分鐘即可食用。

功效：

這道菜也可以直接加香菇炒。油菜含植物激素，能增加酶的形成，排斥致癌物質;香菇能補肝血，降血脂，增強人體免疫力等作用，油菜加香菇，可以促進腸道代謝，減少脂肪在體內的堆積，預防癌症，全家人皆可食用。

3、芝士三文魚蘆筍小煎餅

乳酪中含有鈣、磷、鎂、納等人體必需的礦物質。三文魚是世界名貴魚類之一，鱗小刺少，肉色橙紅，肉質細嫩鮮美，口感爽滑，其富含的DHA對寶寶大腦發育有著重要的作用。

做法：

1，三文魚剁碎，用一點檸檬汁腌一會

2，蘆筍去皮，切碎

3，放在一起，倒入一點溶化的黃油

4，攪拌均勻，放入芝士，撒一點鹽，攪拌均勻

5，放入一點麵粉

6，攪拌均勻，稍微有點乾的狀態

7，鍋里抹點油，放入鍋里壓扁

8，煎到兩面金黃就好了

功效：

每100g軟乳酪可滿足人鈣日需求量的30%～40%、磷日需求量的12%～20%。每100g硬乳酪可完全滿足人每日的鈣需求量，40%～50%的磷日需求量。

每100g三文魚可食用部分含：能量139千卡，蛋白質17.2克，脂肪7.8克，葉酸4.8微克，鈣13毫克，磷154毫克，鉀361毫克，鈉63.3毫克，鎂36毫克，鐵0.3毫克，鋅1.11毫克，硒29.47微克。

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