醫生教你6招養出好血管

6個細節打造健康血管

如果血液乾淨，也就不容易藏污納垢，血液動力也會正常，保證了血管健康。反之，影響血液正常流動，加速血管老化。

良好的生活方式可以減緩血管老化，生活中要注意：

>>>>飲食要講究

杜絕高油、高鹽、高糖等「重口味」飲食。

注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩。

多 蒸煮，少油炸。

>>>>戒煙限酒

吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙。

>>>>不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。

建議規律作息，每晚11點前睡覺。

>>>>堅持運動

運動能增強心功能，達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的「壞」物質代謝掉。

健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。

>>>>心情愉悅

笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。同時，心情放鬆時人的血壓也相對穩定。儘可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。

>>>>定期體檢

養成定期體檢的健康觀念，關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標，並將其控制在正常範圍內，一旦數據有異常，須及時諮詢醫生，積極干預和治療，將危險降到最低。

6種食物養出健康血管

血脂調節劑

燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。

推薦吃法：

選擇最「單純」的燕麥，即大片、整粒、不細碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營養又美味。

血糖穩定劑

普洱茶

研究發現，普洱茶具有顯著抑製糖尿病相關生物酶的作用，有助於穩定血糖。

在兩餐之間飲用，沖泡時要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，「洗茶」可達到「滌塵潤茶」的目的。

血壓控制劑

芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。

烹制芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水後涼拌，或者直接用來榨汁喝。

血循環催化劑

黑豆

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。

花青素在酸性條件下更穩定，用醋泡有利於黑豆中營養物質的吸收。

泡製前需要先將黑豆炒熟，放涼後倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。

蓋好蓋後浸泡，等黑豆完全膨脹後就可以吃了。黑豆還可以用來打豆漿或熬湯。

血液凈化劑

海帶

海帶含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。

可以直接將海帶泡發後，製成涼拌海帶絲。身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經高溫加熱後，能中和海帶的涼性。

血栓溶解劑

納豆

研究證實，納豆中的納豆激酶能「溶解」血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。

納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補充雌激素，改善更年期癥狀，還可以預防骨質疏鬆。

為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃，必須是冷盤狀態，新鮮食用。

為了保持它有益於心血管的健康特色，不能加入大量油脂，也不建議配合大量動物性食品食用。

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