推薦四個方法輕鬆幫你減手臂

對於粗手臂的MM們。想要在夏季減掉粗手臂，穿上好看的衣服和裙子應該怎麼辦呢？首先你要知道為啥自己的手臂就是比別人的粗，做好源頭的預防。其次就是看本文整理的減手臂的方法以及正確鍛煉手臂的方法，期待你擁有線條明顯又好看的手臂！

手臂粗怎樣減

1、按摩後肩

挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩後方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有酸痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

2、手臂過頭上推

站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。

3、側卧肩外旋

側躺在瑜伽墊上，大臂盡量向身體靠緊，手肘彎曲和小臂垂直，以肘關節為中心，小臂朝外轉動，直到感覺大臂酸軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

4、按摩手臂外側

挺胸收腹做好，左手手臂彎曲，而右手輕輕的揉捏左臂肌肉，反覆按摩直到其有發熱感，然後再換一隻手，就這樣雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。

手臂粗的原因

1、時常搬重物

經常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是粗壯手臂的困擾者。因為手臂過度出力，日子一久自然練出粗壯、結實的手臂。

2、過度肥胖

當一個人過度肥胖時，全身也就四處堆積脂肪，而手臂也會跟著變胖，若又是屬於魁梧型的身材，手臂看起來就更顯粗壯。

3、缺乏運動

如果手臂長時間缺乏運動，加上肌膚彈性不足，就會導致手臂產生鬆弛感，很多人將它稱為「蝴蝶袖」。這也是許多上班族女性的困擾，因為長時間坐著辦公，很少運動到手臂，再加上肩頸僵直，使得氣血循環不良，無法代謝體內老舊廢物，造成脂肪堆積在上手臂，一穿起短袖才發現已經有了胖胖的手臂。

手臂鍛煉方法

肱三頭肌反衝與扭曲

要做到這一點的變化，簡單地把你的手腕，當你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲你的手掌，轉向你的手掌朝向天花板。

彎舉訓練21S

對於這個練習，把傳統的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作，即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行；接著做後半程動作，即將杠鈴平行於地面彎舉至胸前；最後再做7次全程動作完成一組練習。

壺玲三頭肌伸展

用壺玲進行頸後臂屈伸是一個不錯的創意，一點點的改變會讓你的肱三頭肌收到新的挑戰！保持你的胳膊肘緊貼你的頭的兩側，穩定核心肌群。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！