不能對症下藥，堅持鍛煉也減不掉你的大肚子！

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肚子上是最容易堆積脂肪也是最難減的部位

對此許多人都很苦惱。

為什麼肚子上最容易堆積脂肪？而且還難減呢？

今天就談一下這個問題。

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肚子上容易堆積脂肪的原因

1

重心影響

人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積「備用能量」不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置。

02

熱量影響

腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝入熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。

難減原因及解決方法

因為久坐不動、缺乏運動，越來越多的人有小肚子，但減脂時並不是控制飲食、加強訓練就行了。因為「小肚子」也是有不同類型的，只有分清各種類型，才能有針對性的解決方法，達到事半功倍的效果。

1

「充氣型」 肚子

特點：

早上或上午會較平，但慢慢地到了晚上肚子就會像充了氣，即使體重沒有增加，也會顯得肚子圓大。

原因：

·食物過敏

·腸道消化不好

·腸道菌群不平衡

改善方法

飲食上：

·若是過敏 ，則最好到醫院檢查一下過敏源。常見的無毒食物過敏源有麩質（麵包、意麵）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳製品（乳酪、牛奶、黃油）。要多吃新鮮蔬菜、雞肉、魚類等。

·一定要吃早餐。早晨消化最好，而晚上要少吃，且要細嚼慢咽、多喝水。

·補充益生菌。像酸奶、捲心菜、大蒜、洋蔥等易於腸道的益生菌。

運動上：

呼吸法。最好在早上和睡前嘗試仰卧或跪卧，同時進行「鼻吸嘴吐」的深度呼吸。

2

「愛的把手」 型肚子

特點：

肚子的前面、側面像多了層墊子，從後面扶著像對「把手」。

原因：

·久坐、缺乏運動

·愛吃甜食

·經常飲酒

*這種類型的肚子主要形成原因在於飲食，常吃多糖、精製碳水化合物（餅乾、蛋糕、麵包） 、澱粉類主食等

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改善方法

飲食上：

·少喝或不喝酒水

·改變生活不良習慣。盡量減少應酬（應酬時少喝酒）、在家不要窩著看電視、吃零食

·盡量選擇吃雞蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪（堅果、深海魚、魚油等）

運動上：

不一定要去健身房，堅持規律的散步、爬樓梯、做家務或打籃球等體育活動就足夠了。

3

壓力型肚子

特點：

脂肪主要堆積在肚臍周圍，兩側不明顯，造成腹部很厚，且不鬆弛。

原因：

·壓力大，皮質醇高

·吃飯時間不規律

·經常吃零食

·腸道有過敏性綜合征

·愛喝咖啡、能量飲料

改善方法

飲食/習慣上：

·早睡早起、保證充足的睡眠，提高瘦素水平，調節食慾和新陳代謝

·少喝含咖啡因的飲料，睡前可以泡澡放鬆

·多吃含鎂食物、深綠色蔬菜、堅果、洋甘菊茶等

運動上：

不能過量運動，因為過量運動會增加皮質醇的水平，經常做瑜伽、散步、騎自行車都是很好的選擇。

4

「媽媽型」（激素型）肚子

特點：

產後肚皮鬆弛或像懷孕的肚子

原因：

·生產後未恢復

·女性體內雌激素較少、男性體內睾酮水平過低

改善方法

飲食/習慣上：

·補充健康脂肪，如牛油果、橄欖油等，不僅能補充維生素、礦物質，還能抗疲勞

·多吃乳製品

·要午休（30分鐘左右），利於激素恢復

運動上：

·產後造成的肚子贅肉，不要做卷腹訓練，適當的瑜伽、步行都可以調節激素水平

·睡前做拉伸，有助於脂肪燃燒

5

「下垂突出型」肚子

特點：

上腹正常，四肢纖細，小腹突出

原因：

·事業心強的人群或生活、工作繁忙的女性

·常做運動，也有練習腹部，但動作沒有變化

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改善方法

飲食上：

·多吃纖維類食物（蔬菜、穀類等），能減少炎症、便秘

·運動後多喝水，多吃低脂的蛋白質（魚肉、雞肉等）

運動上：

經常改變運動動作或增加新動作，有氧與力量的結合，這樣也不容易進入瓶頸期

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如果你的肚子上有贅肉，那麼根據以上5種類型找到自己對應的，之後對症下藥效果會更好，如果自己是幾種類型混合也不要怕，慢慢地調整生活習慣，情況就會越來越好。運動+飲食+作息是減掉小肚子的最好方法。

肚子有贅肉不要擔心，找到方法，消滅肚子贅肉很簡單！

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