減肚子，瘦腿最有效的方法，瘦腹減贅肉一次OK！

　▋為什麼小肚腩總纏著你不放？

　　你發現了嗎，肚子一圈貌似特別容易積聚脂肪，形成一圈又一圈的贅肉，這是因為肚子內部集中分布著重要的內臟器官，而對女性來說最關鍵的就是卵巢和子宮。

　　女性腹部之所以那麼容易積聚脂肪，原本是為了在懷孕期間，對胎兒以及輸送營養的內臟起到保護的作用。

　　▋三大腹部肥胖類型

　　雖說肚腩的成因大多都是脂肪積聚，但如果跟全身一起來考慮的話，腹部肥胖就存在差異性了，想要有減掉肚子上的贅肉，了解自己的肚腩成因是第一步哦！

　　【TYPE 1】四肢纖細，身材不算太胖，但肚腩鼓脹

　　成因1：基礎代謝減弱，平日的飲食尚算正常，但體內的脂肪依然是很難燃燒起來。

　　成因2：日常的姿勢不正確，導致腹部贅肉趁機積聚。

　　對策

　　針對全身並不算胖，但小肚腩卻比較明顯的人群，提高基礎代謝是最優先的做法。同時，也要好好矯正日常的姿勢，配合一些可以鍛煉腹肌的動作，讓腹部恢復張力，便能改善肚腩問題。

　　·走路的時候，像是從上往下受到牽引，將下巴自然地往下收，不要往前仰起下巴，同時腹部收緊，背肌往上伸展。

　　·站在鏡子前調整站姿，看看自己的側面，確認一下背部是不是挺直了，並全身成一條直線。

　　·每晚睡前，在床上做10個仰卧起坐，動作慢慢做，做到位就行。

　【TYPE 2】下腹贅肉尤其顯著

　　成因1：腹壓過低，從外部對內臟施加的刺激大幅減弱。

　　成因2：內臟脂肪積聚。

　　對策

　　針對內臟脂肪的消解，需要你從內開始「護理」，比如改善你的飲食，另外，再加上適當的腹肌運動，就能事半功倍。

　【TYPE 3】捏一下腹部，贅肉很鬆軟

　　成因：腹部積聚了過多的皮下脂肪，從飲食中攝入的熱量過高，但卡路里的消耗量卻過少，導致多餘積聚。

　　對策

　　腹部上積聚了很多脂肪，令贅肉捏起來很鬆軟，這一類人群需要調理好軍卡路里的攝入量和消耗量之間的平衡，特別是對脂肪含量較多的食物戒不掉，那麼久應該通過增加熱量的消耗來減少積聚哦！

平時多做一些走路、瑜伽等簡易又放鬆的運動。

　　·晚上9點過後不吃東西，養成良好的飲食習慣。

　　·每晚睡前，在床上做10個仰卧起坐，動作慢慢做，做到位就行。

　▋了解自己，肚腩贅肉減得更輕鬆

　　為了達到自己理想的腹圍，對於自己的腹部的現狀也要非常掌握。經常使用皮尺來量度腹圍，注意是肚臍以下5厘米處一周哦，每一次都量度這個地方，至少每周一次，固定好是哪一天量度。

　名詞解釋：

　　異形腿：大腿側邊掛著兩團突出的贅肉，小腿有不能直直站好，你的問題可大條咯，只有一個「慘」字能形容！

　　飛象腿：走起路來，大腿旁的贅肉振翅欲飛，就像童話故事裡靠著一對大耳朵凌空飛起的小象。

　　鴨子腿：贅肉橫飛的大腿，加上強壯有力的小腿肚，別以為你像鴨子一樣可愛，雙腿還是要纖長才漂亮。

　以上三種都屬於外飛腿喔，有這些問題女性朋友趕快看看外飛腿的瘦腿秘笈吧！

　　透過運動讓你的外飛肉團結起來，從此告別一盤三肉的丑型腿。

　啪啦啪啦拍打法：

　　1、最好是在剛剛沐浴完畢時進行拍打，由於體溫升高會使新陳代謝加速，緊實效果當然也就跟著加倍啦！

　2、拍打的同時可以搭配緊實霜，一來可以讓緊實效果加倍，二來藉由拍打使得大腿肌肉對於緊實霜的吸收更加快速，雙管齊下，保證效果驚人！

　　3、拍打必須是輕柔且連續的動作，可別太粗魯反而把腿給拍踵了！

絕對瘦大腿內側運動：

　　1、雙腿張開與肩同寬，雙手平舉與肩同高。

　　2、上半身挺胸，兩膝彎曲，用大腿內側力量站起來。連續做20回。

　　絕對瘦大腿外側運動：

　　1、身體側躺於地，右膝彎曲，左腿伸直。

2、左腳向上抬高，再放下，如此來回作20次，再換腳做。左右各做20個。

吃什麼食物可以避免養成松垮垮的腿部肌肉？

　　1、選用高纖維食品幫助排便、增進代謝：高纖維食品最體貼了，會幫你帶走身體不要的廢物，使新陳代謝加速進行，趕跑沒人愛的松垮肥肉。哪些食物里含有高纖維成分呢？其實在一般的蔬菜、水果及未加工過的全穀類製品，如：糙米全麥麵包、燕麥、胚芽米，都可以找到高纖維的蹤跡！

2、嗜肉一族請謹慎選肉類部位：雖然說吃肉會給人體帶來大量脂肪，但如果懂得慎選肉聊部位，你也可以吃的美味、瘦的巧。請記住不要選擇脂肪多多的五花肉及裡脊肉，改選用用油脂較少的腿肉及腰背肉作為你的料理食材。

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