從營養角度解救失眠，除了食物，還有這些！

中國臨床營養網（lcyycc）

作者介紹

劉遂謙

工作於：北京和睦家醫院康復醫學科

悉尼大學臨床營養學碩士研究生/澳洲DAA認證執業營養師

擅長：嬰幼兒及兒童餵養、飲食教育及營養發育指導，孕產婦營養指導及健康管理，急慢性疾病及肥胖營養治療，以及腸外內營養支持。

參與第35版《馬丁代爾大藥典》、《營養評估與營養治療手冊》、《Krause營養治療學》中重要章節的譯校編審及《中國臨床營養培訓網路授課教材》部分章節的審核命題。多家媒體營養專欄的簽約專家顧問，並擔任過數本母嬰類圖書主編。

從營養角度解救失眠，除了食物，還有這些！

文章來源：《遂謙的營養小屋》

已授權《中國臨床營養網》轉載

今天，全世界，都在談論一個話題：

睡眠障礙！

今天的朋友圈，

滿滿的關愛，

因為，我們越來越：

難以入睡！

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前幾年，中國人的睡眠狀況是這樣的：

《2013-2017年喜臨門中國睡眠指數》報告已出爐。數據顯示：輕微睡眠困難者佔總調查人群的50.3%，睡眠問題形勢依然比較嚴峻。多夢、入睡困難、醒後疲憊等成為睡眠「困難戶」的主要表現。30.5%的人經常為了工作早起，21.6%的人做夢夢見過工作，12.9%的人出現過越工作越精神的情況。

雖然，我們每個人，都希望自己能擁有嬰兒般的睡眠：

或者，可以像它們一樣：

可是，最終的結果是：

那麼，如何緩解失眠？

一、我們會經由很多途徑了解到這些緩解失眠的建議：

二、專業團體還會告知我們，請遠離這些膳食因素：

酒精、咖啡因、尼古丁、睡前吃太飽、睡前大量飲水......

三、當然，還有很多人告訴我們，睡前少吃：

甜食、巧克力、辛辣、高脂食物......

四、還有兩件事，是影響睡眠質量的重要因素：

體重

運動量/體力活動量

我看到幾篇文獻，其中包括我國的一篇針對452024 名中國成年人的人群調查研究，結論是統一的：

對於超重/肥胖的成年人，減少膳食熱量攝入並調整飲食結構；

對於沒有慢性心血管疾病及代謝性疾病的健康成年男性，減少反式脂肪酸攝入量、減少鈉鹽攝入量，增加新鮮蔬菜的攝入量等；

對於體重正常的成年人，保證中等強度和高強度的體力活動。

都明顯有助於降低入睡難度、改善睡眠質量、延長有效睡眠時間、改善白天的精神狀態/身體機能/工作學習表現。

相關內容的閱讀，請點擊反式脂肪酸：傷你心臟千百遍，你卻待它如初戀？咸點兒沒事兒？——快活了味蕾傷了「心」，哭疼了脆弱的血管壁！

其實，睡眠問題與超重肥胖、健康受損是互為因果的

所以：改變生活方式、改變飲食結構、調整情緒壓力

對每一個有著睡眠苦惱的你，都！很！必！要！

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