減肥前先搞清自己的肥胖體質，不然只能是白費力氣！

自從開始減肥，

飯吃少了；

也開始運動了；

流了那麼多汗；

拒絕了那麼多美食，

結果！

脂肪還是那麼頑固不化！

眼看著身邊一起減肥的朋友都順利甩肉變身男神女神，

自己還在原地胖得無可救藥，

除了無奈還能怎樣！

GIF/2K

拜託，還沒有搞清自己是什麼體質就開始減肥，

難怪你瘦不下來！

減肥前，先看清自己是什麼肥胖體質吧！

為什麼你減肥總失敗？

你是不是這樣減肥的？少吃點、每天多運動，堅持堅持再堅持……然而，堅持一兩個月，仍然沒有效果。你於是開始懷疑人生了，上天對你真不公平啊！

先別垂頭喪氣，想要減肥首先要搞清楚自己屬於哪種肥胖體質、為什麼發胖，才能對症瘦身、有效減肥。

先搞清自己怎麼胖的，才好對症瘦身

你的肥胖類型是哪種？來看看下面的檢測方法吧。

脂肪型肥胖

表現：

用手指捏身體最肥胖的部分，可以整塊捏起，此類肥胖者大多全身都附著脂肪，而且肌肉鬆弛，身體彎曲時可見明顯的脂肪褶皺。

成因：

你吃得太多、動得太少，每天攝入的熱量無法被身體消耗掉，脂肪也就慢慢囤積。

危害：

脂肪型肥胖者的脂肪組織很多，耗氧量較大，心臟需要承受更大的工作量，導致心肌肥厚，時間長了會形成各種與心臟相關的疾病。另外脂肪沉積在動脈壁內，會致使血管狹窄、硬化，容易發生中風和心血管疾病。

對策1：清淡飲食

清淡飲食首先要做到少油、少鹽、少糖、少辣四點。

少油：減少烹調油和動物脂肪的用量，每人每天的烹調油攝入量最好控制在25~30克。烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉、燜、拌等，都可以減少用油量。

少鹽：攝入食鹽過多會導致水腫，因此建議每天食鹽攝入量不得超過6克。少吃加工食品如醬菜、鹹菜、榨菜等，食物調味時也可以用醋等代替鹽。

少糖：少喝含糖飲料、吃甜食等，一些「低糖」、「無糖」食物也需看清成分表是否含有添加糖等。

少辣：辛辣的食物容易刺激胃黏膜，引發上火、口腔潰瘍、腹瀉等癥狀，所以在日常生活中應盡量避免辛辣食物。

其次，要選擇合適的食材：

一餐中蔬菜的量應佔二分之一，蔬菜的種類每天至少要達到5種以上，其中深色蔬菜應佔二分之一，比如菠菜、胡蘿蔔、紅莧菜等。

肉類應該優選魚禽類，少吃豬肉等紅肉。

對策2：合理運動

脂肪型肥胖者在控制飲食的同時需要搭配一定的運動，幫助增加熱量消耗。多進行游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動，對減去全身脂肪都很有幫助，再搭配適量的力量訓練，如深蹲、臀橋、卧推等等。

水腫型肥胖

表現：

用手指頭按壓皮膚5秒後放開，皮膚會出現小凹洞，無法立馬恢復。

成因：

水腫型肥胖一方面是由於長時間不活動造成的。長時間不活動，身體循環代謝功能欠佳，淋巴液、組織液等體液流動不暢，導致本應該排出體外的廢水大量積聚在體內。

另一方面是由於飲食太咸，鹽分攝取過多導致的。鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，導致水腫。

危害：

水腫不僅讓人看起來臃腫，而且水腫的人往往手腳無力、神色倦怠，還會影響內分泌。如果不及時排出多餘的水分，身體會越來越虛弱。

對策：多吃排水食物

冬瓜是典型的高鉀低鈉型蔬菜，具有很好的利尿消腫作用。而且冬瓜不含脂肪，膳食纖維含量高，有助於大腸蠕動，排清廢物和毒素。

柚子的熱量很低，同時含有大量的鉀元素。鉀元素有利於身體排出多餘的水分。除了作為水果吃，還可以將柚子肉和水一起泡茶喝。

西芹具有很強大的利尿作用，還可以降低血壓。西芹中含有大量的粗纖維也可以加速新陳代謝，達到瘦身的作用。

代謝不足型肥胖

表現：

代謝不足的肥胖人群吃東西很難消化，而且這樣的人一般體溫偏低、手腳冰涼。

成因：

代謝不足的原因可能是你曾經過度節食導致的。當人體攝取的熱量短期內大量減少，身體也會相應的減少熱量燃燒，降低代謝率。

另一種原因是睡眠質量差。睡眠時身體會分泌生長激素，而生長激素就是維持身體代謝的關鍵之一。生長激素的分泌主要在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時間段入睡，生長激素分泌量會下降，影響正常代謝。

危害：

代謝不足的人連睡覺都沒有代謝率高的人消耗能量多，因此很難保持好身材也更難減肥，稍微吃點東西就會發胖。

對策1：避免節食，營養全面

無論是碳水化合物、蛋白質還是脂肪都應該均衡攝入，千萬不要因為怕胖就不攝入碳水化合物和脂肪，但是一定要把握好量，脂肪也要選擇優質脂肪，例如牛油果、各類堅果以及深海魚。

對策2：多吃助消化的食物

代謝率低的人通常消化不良，多吃助消化的食物可以有效緩解這個癥狀。助消化食物有酸奶、薄荷茶、菠蘿、獼猴桃、蘋果等。

對策3：避免熬夜

熬夜會使皮膚暗黃粗糙、免疫力和代謝下降，還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為了減肥大計，要盡量在11點之前入睡，每天睡7小時左右哦！

認清你的肥胖體質，

才能從容不迫地擊敗肥肉！

減肥，

其實並沒有你想的那麼難！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！