減肚子就像切西瓜一樣,這個方法你一定要知道!
健身的小夥伴們好,
今天的話題是
怎樣減掉肚子上的贅肉?
又是一個老生常談的問題。
因為在愛健身後台,
看到有小夥伴留言關於,
怎樣減到肚子上贅肉的問題。
其實要想知道
怎樣減掉肚子上的贅肉?
首先你要知道
自己肚子上的贅肉是怎麼來的,
以及肚子是怎樣大起來的。
只有知道問題的根源,
你才能用正確的方法
快速減掉肚子上的贅肉。
要說肚子上的贅肉怎麼來的,
那肯定是脂肪堆積而成,
在這裡總結了三個原因:
1、缺少運動
以前的你
或多或少會參加運動,
比如打球、跑步、騎車等運動。
現在的你幾乎不運動,
在辦公凳上一坐就是一天,
回家要麼躺沙發要麼躺床上。
2、吃的太好,營養過剩
學生時代的你一日三餐都很正常,
準點到食堂吃飯,
那時總感覺食堂飯菜油水太少,
偶爾會進館子改善一下伙食。
現在工作後的你,
一日三餐伙食明顯改善,
吃大餐、垃圾食品是常有的事。
3、年齡增長,基礎代謝率降低
一個人的代謝率隨著年齡的增長,
一般呈下降趨勢,
也就是日常熱量消耗少,
從而導致脂肪堆積。
年輕人一般在25歲的時候,
基礎代謝率達到高峰,
之後每十年會下降2到5%。
這也就是為什麼
隨著年齡的增長容易發福的原因,
請看下圖畢業後的體脂變化。
1、
剛畢業:脂肪含量10%-13%
2、
畢業2年:脂肪含量14%-18%
3、
畢業四年:脂肪含量19%-22%
4、
畢業8年:脂肪含量23%-26%
5、
畢業十年以上:30%以上
而要想提高自身代謝率,
需要增加身體肌肉量,
身體里的肌肉比例越高,
基礎代謝率就越高。
反過來說,
脂肪比例越高的話,
基礎代謝率就越低。
好了,
相信大多數人肚子上的贅肉都是
以上三種原因中的至少一種造成的。
你肚子上的贅肉是多長時間累積出來的?
然後請再回想一下,
你肚子上多出來的的贅肉,
是你花了多長時間積累出來的。
相信肚子上多出來的贅肉,
不是一天或者一個星期就堆積出來的,
一般至少也要三個月以上。
所以你想要減掉肚子上的贅肉,
也別期望有什麼速成的方法,
總希望一天或者一個星期減掉,
至少也需要給自己三個月的時間。
那麼在這三個月你應該怎麼做呢?
1、增加運動
你可以回到你最原始的狀態,
比如踢球、跑步、騎車等。
也可以參照愛健身之前
推送的訓練計劃練起來。
在這裡
先分享之前推送的一份
減肚子又快又屌的訓練計劃。
這份訓練計劃
將有氧運動和腹部訓練相結合,
練習者可以在腹部練習前或後
進行至少20分鐘以上的有氧運動。
比如慢跑、快走、跳繩等。
根據自身練習水平,
將整套動作做1-5個循環。
有氧運動
跑步 20分鐘以上,
可以安排在腹部練習前或腹部練習後,
也可以選擇跳繩、快走等。
動作1
仰卧卷腹 10-20次
動作2
仰卧舉腿 10-20次
動作3
俯撐交替提膝 左右各10-20次
動作4
平板支撐 1分鐘
動作5
仰卧收膝兩頭起 10-20次
動作6
仰卧擱腿卷腹 左右各10-20次
動作7
俯撐爬山 左右各20-30次
動作8
仰卧交替上下擺腿 左右各 10-30次
當然你也可以
跟著愛健身每周一至周五,
推送的健身打卡訓練計劃練起來,
想要減肚子上的贅肉你就要動起來!
2、飲食控制
這期間的飲食請不要
把重心放在少吃或不吃上,
因為不吃或少吃你堅持不了多久。
而應把重心放在怎樣吃的更健康,
日常飲食做到低脂、適量碳水、高蛋白,
只有這樣你才能持續的堅持下去。
3、堅持
除了練和吃,
堅持應該是最難的了。
先別說堅持3個月,
你可以先堅持練6周,
也就是一個半月的時間。
採用隔天鍛煉一次,
6周後你就會看到較明顯改變。
最後要對小夥伴們說 ,
肚子是你自己搞大的,
想要減掉還得靠你自己。
方法已經告訴你,
今天就行動起來。
你能不能減掉肚子上的贅肉?
請點大拇指告訴自己。
愛健身
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