揭密女神減脂塑形健身的訓練計劃，適合男女通用，可收藏！

今天教大家一套兼職塑形的訓練動作，只要聽話+執行，簡單，粗暴且有效，有個比較好的是這款動作適合男女通用，由10個動作組成，練習者按照以下順序每個動作做30秒，具體請看以下動作圖解：

減脂塑形

動作1，開合跳，跳30秒。

減脂塑形開合跳

動作2，靠牆蹲30秒

減脂塑形靠牆蹲

動作3，俯卧撐30秒（女生：跪姿俯卧撐）

適合男性俯卧撐

適合女性的俯卧撐

動作4，深蹲30秒

深蹲

動作5: 凳上反屈伸 30秒

凳上反屈伸

動作6: 高抬腿 30秒

高抬腳

動作7: 平板支撐 30秒

動作8: 俯卧撐轉體 30秒

俯卧撐轉體

動作9: 箭步蹲 30秒

箭步蹲

總結：

1, 訓練前和訓練後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等等。

2、鍛煉的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息2到3分鐘。

3、一整套動作根據自身情況進行3-5個循環。

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