5個小技巧，讓瑜伽扭轉練習更輕鬆...

瑜

伽扭轉不僅僅是扭轉，更多的是脊柱的延展、核心的啟動、骨盆的穩定……

很多同學做瑜伽扭轉的時候，就是轉不過去，卡住了，但是有時候老師幫一把，卻很容易過去。

你的瑜伽扭轉為什麼卡住了？

1.沒有運用呼吸

在扭轉之前，延展脊柱是很重要的。運用呼吸去延展脊柱。呼吸時，腹部內收，把氣息帶到胸腔，讓胸腔遠離骨盆的感覺，向上去延展。

在扭轉中，每次吸氣延展脊柱，每次呼氣再扭轉多一點。

2.沒有從下往上扭轉

應該從腰椎開始去扭轉，然後是胸椎，最後是頸椎。要確保肋骨、鎖骨展開，最後再轉頭。

3.沒有啟動核心，肩膀沒有放鬆

啟動核心，主要是腹橫肌、腹斜肌和腹直肌，可以保護脊柱。同時注意不要用肩膀的力量去扭轉，比如在上面這個體式中，肩膀要放鬆，啟動腹部核心來扭轉。

4.髖部不穩定

在扭轉中，骨盆也扮演著很重要的角色。比如扭轉幻椅式，膝蓋是對齊的，如果膝蓋沒對齊，骨盆就歪了。

5.沒有用輔具

用輔具可以更好延展脊柱，加深扭轉。比如在高位弓步扭轉中手撐在磚塊上。

再

次強調，不要用手臂強迫自己前屈扭轉，啟動核心，讓脊柱自己扭轉才是關鍵。

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