幾個動作讓你遠離腰痛煩擾

長時間久坐辦公室，活動量少，腰背挺直、腰椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張、僵直狀態，久而久之容易使腰背疼痛、僵硬，不能仰卧和轉身。腰部缺少活動，久之可導致肌肉萎縮。在這種情況下，肌肉僵硬，稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，而導致腰痛。另外，辦公室工作人員工作時，坐椅不合適或坐椅與辦公桌的高度比例不協調，本身的坐姿不良或不良姿勢過久，缺乏腰背部的鍛煉等，也可引發久坐辦公室工作人員腰痛。那麼，腰痛患者日常應該如何保養呢?

一、加強腰背部活動治腰痛：

要加強腰背部的活動。即使是在最忙的時候也應該抽出一點時間離開辦公桌，做做後伸、左右旋轉等腰部活動。這樣可以預防和緩解腰痛。時間充裕的人可以每天定期進行加強腰背部肌肉力量的鍛煉活動，這樣不僅可以預防腰痛，還有助於鍛煉身體。

二、飛燕式鍛煉治腰痛：

飛燕式的鍛煉方法如下：俯卧於床，緩慢用力挺胸抬頭，雙手向後伸直，膝關節伸直，兩腿向後上方用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名「小飛燕」。每次持續2～3秒，然後肌肉放鬆休息2～3秒，此為一個周期。

三、腰痛患者的注意事項：

1、注意良好的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子，並保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等;

2、不要久坐，一般30-40分鐘左右要起來休息一下，放鬆一下緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作，中間休息2-3分鐘。

文章來源：余可誼 副主任醫師 北京協和醫院 骨科

江曉兵 副主任醫師 廣州中醫院大學第一附屬醫院 脊柱專科

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