想要更好的夏季防晒，飲食上的這些要求你都了解了嗎？

夏季氣溫炎熱乾燥並且因紫外線強烈，而使皮膚產生大量氧化自由基，而自/由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙並且失去彈性。

而夏季在飲食上我們應該注意哪些方面呢？

夏季的防晒其實除了外在的防護內在的保養也很重要。

而內在的保養就需要我們在飲食方面多下一點功夫。

通常我們在夏季可以多吃一些含有大量維生素C的水果，對皮膚來說，維生素C是絕對必不可少的營養成分。

這是由於維生素C具有防止皮膚氧化的作用，能幫助皮膚抵禦紫外線的侵害，抑制黑斑、雀斑的產生，還能夠強化皮膚應對陽光傷害。

夏天可食用的含有大量維生素C的食物主要有番石榴、紅椒、黃椒、番茄、青花菜、獼猴桃等。

另外在夏季我們還可以多食用一些豆製品。

黃豆中的異黃酮素是種植物性雌激素，不但可以幫助對抗老化，並且還具有抗氧化能力，對於一些愛美的女性而言想要保持光澤細嫩的肌膚，食用黃豆是必不可少的食品。

另外適當的粗糧搭配也是很重要的。

因為穀類包含較多的B族維生素和維生素E，是幫助皮膚增強抵抗能力和復原能力的重要營養元素。

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