世界公認的脂肪殺手波比跳到底是有氧還是無氧？

1、保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

2、下蹲，雙手撐地

3、雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯卧撐

4、完成俯卧撐後縮回雙腿

5、向上跳躍

波比跳(Burpee)，是由一位名叫波比的生理學家發明出的，一開始為了測試教會裡成員們的體能，設計出這一組動作。

Burpee(中文音譯為"波比")，它結合了深蹲(Squat)、俯卧撐(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作。

Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，對心肺耐力，協調性，減脂都非常有幫助。

波比跳其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練。

但是很多人在進行波比跳的時候都有一個疑問：到底它是無氧運動和還是有氧運動呢?

區分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度，運動強度不同身體使用的供能系統也不同。

有氧代謝是緩慢，低強度，但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪，基本上我們能持續進行三分鐘以上的運動依靠的都是有氧代謝供能系統。

無氧代謝是快速，高強度，不持久的功能系統，主要燃料是碳水化合物，無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動。

有氧無氧沒有絕對的界限

有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，同時工作，只不過有時候有氧代謝佔主導，有時候無氧代謝佔主導。

在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有「純無氧」。

那波比跳是有氧還是無氧?

波比是一個訓練動作，是無氧還是有氧取決你的運動強度，如果你慢悠悠的進行波比跳，連續運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動。

如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動。

同理：大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣。

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定，別人的有氧可能是你的無氧，初學者大重量舉重，對於職業力量選手來說也許只是熱身，相當於他們的有氧運動。

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