跑步三個月，膝蓋傷了！這樣跑步才不傷膝蓋！

眾所周知，晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。但是，如此對身體有益的鍛煉方式，為何會出現高三男生每天晨跑，體檢發現半個肺消失了的情況呢？

為什麼會出現這一狀況？

事實上，從醫學的角度來說，發生這種情況應該考慮是自發性氣胸，很有可能是由於這個高三的男生肺臟發育存在異常導致的。一般而言，如果肺臟自身有肺大泡、肺氣腫等，當猛烈咳嗽、猛烈運動或跑步打球時，就會引起呼吸放慢減輕，肺泡壓力增大，從而導致肺泡破裂，氣體逸入胸膜腔，出現氣胸。此時，一般會出現呼吸困難、胸痛、刺激性的咳嗽、咳血等癥狀，嚴重還會引起休克。

當出現這種癥狀的時候，我們可以通過做x光片檢查、肺部ct，也可以通過做胸腔鏡檢查以確定病情。當氣胸的氣體小於20%的情況下，就不需要抽取積氣，一般在兩周左右的話，它會自行吸收。但是，如果出現大量的氣胸，就需要通過做胸膜穿刺，抽取體內的積氣或者是到院里通過閉氣胸腔引流手術，以減輕積氣，對肺和縱隔的壓迫，促進肺部儘早膨脹。

同時，還要通過靜脈點滴頭孢或者青黴素等抗生素以消除炎症，預防發生感染。如果做了手術的話，要注意傷口部位消毒，防止發生感染，在氣胸恢復以後一定要高蛋白飲食，不挑食不偏食，在一個月以內不能夠做劇烈運動，也不能避免抬舉重物，以防止出現氣胸出現複發。

如何正確晨跑？

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。

2、改進正確的跑步姿勢，習慣用前腳掌外側著地，可以減少膝關節的受力。

3、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

4、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。

5、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

6、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

7、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

8、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

9、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

10、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的。

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