跑前熱身跑後緩 跑步不怕肌肉痛

在所有的健身項目中，跑步這種不需額外裝備，想做就做的運動是最受歡迎的鍛煉方式之一。跑步，可以有效燃脂，強心活血利肺，還能增強腿部肌肉力量。不過跑步雖然看似簡單卻也不能隨心所欲，如果運動不當也會受傷導致肌肉疼痛。

其實，預防跑後肌肉疼痛方法很簡單，只要做好事前熱身，事後緩和就可以了。任何劇烈運動之前都應適當熱身，跑步之前應當做些簡單輕鬆的熱身運動，主要活動腳腕、小腿、膝關節、大腿、髖、腰腹等處。

激烈的跑步運動後說停就停的任性行為是十分不智的。最安全的方法應當是：在結束運動前五分鐘就要開始逐漸降低跑步速度，讓身體有個適應過程。跑完後也不宜馬上坐下休息，應當做做伸展運動，活動手腳以便讓乳酸從肌肉中排出，減輕肌肉酸痛的可能。

如果運動後依然出現肌肉疼痛現象，則很可能是增加運動量、場地不平、跑鞋不合腳等產生的累積性肌肉損傷。所以，跑步前後還要做一些保護處理。

跑步前可以穿戴護膝來保護膝關節；如果出現痛感應慢慢停下運動，適當休息；如果受傷可用冰敷患處，以減輕痛楚；如出現足踝紅腫可以穿上緊口襪，並將雙腳抬高，以便促進血液循環和控制腫脹。

跑步是很有效的健身運動，可不要怕受傷因噎廢食哦，堅持下去身體才能棒棒噠。

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