夏季運動，有沒有什麼有效的防暑防晒措施？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

王老師，您好，最近特別熱，所以想問在這種天氣條件下，有沒有什麼有效的防暑防晒措施啊？

回復

現在是夏季，天很熱，日照強烈，建議將運動時間安排在早晨或晚上涼爽的時間。中午到午後，日照會變得強烈，氣溫也會比較高，如果要在這個時間段進行跑步，無疑和作死差不多。即使是在早晨或晚上，以健康為目的慢跑一般建議只安排30分鐘就可以了。

除了要注意氣溫，還要小心紫外線對肌膚的傷害，千萬不能忘了小心保護皮膚。在太陽底下跑步，防晒乳將會是你必須要準備一件裝備。如果戶外訓練時間很長，記得隨身帶一瓶以方便隨時使用。

不要忘記補充水份，長時間跑步時也不能忘了補充電解質和糖分。一說到糖分，很多人免不了擔心卡路里的問題，但是如果你是長距離的跑步，糖分是運動時所必需的能量來源，務必要記得在中途補充糖分和電解質。含有糖分和電解質的運動飲料作為補給是個非常不錯的選擇。

夏季，是一個令人揮汗如雨的季節，運動服裝的速干透氣性將是能發揮出最大功用，務必要準備妥當。另外再準備一頂速干透氣的運動帽，既能遮陽，又能吸汗，對於預防晒傷、中暑都十分有效。

基本上就這樣了，外面太熱，也可以選擇去健身房在空調間鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！