三周手臂塑形計劃 塑造性感雙臂
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相信每個人都想擁有性感、強大的雙臂，今天小編就讓大家實現這個目標，以下是一共為期21天的針對性強化訓練，非常簡單只需要一副適合自己的啞鈴就可以了，即使在家也能輕鬆練就。以下訓練一共分為五個動作，每個動作15個為一組，一共做三組。一天隔一天地堅持訓練，初學者在開始時可以減半，覺得比較簡單的小夥伴可以適度增加啞鈴的重量，堅持三周就會有明顯的效果，好了我們開始吧～
Move 1：啞鈴屈臂舉起
從身體兩側各拿一個啞鈴，保持你的肘部靠近身體，慢慢向胸部舉起啞鈴，然後放下雙手回到起始位置。
Move 2：直立平舉
身體站直雙腳分開與髖同寬，雙手各執一個啞鈴，手臂自然下垂手掌朝向身體。
然後手肘彎曲舉到與肩膀平行，停留兩秒恢復到起始位置完成一個。
Move 3：啞鈴後舉
膝蓋彎曲身體向前傾，背部保持挺直。
手臂伸直於胸前然後收縮肩胛骨至手臂舉至身體兩側，腹部收縮同樣背部保持挺直，完成一個動作。
Move 4：屈臂上舉
身體站直雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲雙手各握一個啞鈴手掌向上，
然後雙手手臂用力向上抬起，這個動作可以很好地刺激你的肱二頭肌。
Move 5：啞鈴反向平舉
雙手各拿一個啞鈴，雙手手掌向外，站立膝關節稍稍彎曲。保持背部平坦，在髖關節處向前彎曲。
雙臂向兩側舉起，在肘部保持輕微的彎曲，並將肩胛骨擠壓在一起。然後堅持一秒鐘降低啞鈴回歸原始位置完成一個。
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