運動期間怎麼喝水！大部分人竟然都不知道……

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運動開始前30-40分鐘，飲上400-500毫升的水。

運動中適量飲水非但不會使排空能量下降，反而還會加強。

運動後飲水也要少量多次，且最好等到心跳平穩之後。

「

運動期間，水要怎麼喝最好？

」

運動要拉伸要熱身

不要再飯後立即運動

......

這些運動必備小常識

各位老鐵早知道了吧

可是你知道嗎

運動期間喝水也是有講究的

別以為只要喝水就是對身體有益

如果不科學補水

反而會影響你的運動效果哦！

嘿嘿！被菠蘿君嚇到來吧

不過別怕

有菠蘿君在

小可愛們肯定都能學會科學喝水！

運動前飲水

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一般情況下，100-150毫升的水進入胃腸道，被人體吸收大約需要半個小時。

這就意味著，如果運動前一次飲用了大量的水，會加重胃腸道和心血管系統的負擔，並且這種飲法也不利於水的吸收。

因而推薦運動前飲水一定要適量，較適宜的是運動開始前30-40分鐘，飲上400-500毫升的水。

運動中飲水

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運動補水原則是少量多次，補水量與時間都要恰當。

有人認為，運動中喝水會增加心臟負擔，影響胃排空，出現胃牽拉性疼痛等癥狀，所以不敢喝水。其實這種看法是不對的。

研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，如果能夠及時補水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續時間。而且，運動中適量飲水非但不會使排空能量下降，反而還會加強。

因此，在運動中身體失去的水分應及時給予補充。

一般來說，在運動前30分鐘左右補充水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。

如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水外，最好在訓練後再補水。

補水禁忌

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1、飲水的質量應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類的；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以祛熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。因為平時人體的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

補水量

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1、飲水的量運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期飲用。

2、一次次水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

3、夏天天氣熱，出汗多，消耗大，運動中的補水量可以適當增加，不過以不影響消化吸收為準。

由於劇烈運動會導致體內電解質代謝過程加快，大量電解質伴隨汗液流失，因此，運動時間過長或者進行高對抗運動時，最好喝些自製糖鹽水或是運動飲料。

運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量也能適應體育鍛煉者的生理特點和營養需求。

運動後補水

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到達「安靜心率」再喝。

運動後飲水也要少量多次，且最好等到心跳平穩之後。

運動後會有一個恢復期，這時我們最好讓心跳達到安靜心率，再間歇式地分多次喝水。

怎麼知道自己的安靜心率，可以靜坐呼吸10分鐘，然後數一數自己的脈搏，只要是身體健康的正常人，脈搏與心率就是一致的，由此可以得出自己的安靜心率。

每天八杯水？

雖然夏天運動要適量多飲水，但是很多人習慣不渴也喝8杯水，這就過於機械了。

敲黑板哦！

到底要不要八杯水

是要看個人哦！

每個人的代謝水平不同，或者說體質不同，不考慮自身感受飲水，有導致水中毒的可能，也就是打亂體內正常的電解質平衡，這樣就很得不償失啦。

所以各位小夥伴明白了嗎？

喝水也要講究哦！

別隨波逐流！

老鐵們喜歡喝水嗎?

平時每天喝多少水呢?

評論區來告訴菠蘿君吧！

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美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業

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