吃!吃!吃!瘦子增肌的7個營養補充秘訣,教你怎麼吃!
瘦子增肌必知的7個營養秘訣
1. 每天至少吃6餐。9點、11點、13點、15點、18點、睡覺前各一餐,9、13、18點的正餐正常吃,加餐主要以易消化的碳水化合物為主,白麵包、饅頭、車仔面、包子、火龍果或蘋果,睡覺前的那一頓加大蛋白質的攝入。
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2. 兩餐之間不要間隔3個小時以上。出門隨身備塊蛋白棒,實在不濟士力架也行,走到哪裡都不怕。
3. 在訓練前和訓練後大量攝取碳水化合物。比如訓練前30-60分鐘,攝入4-6片白麵包,訓練後30分鐘內攝入1-2個饅頭。
4. 每天至少要有一餐包含紅肉。牛肉、豬肉、羊肉、驢肉均可。
5. 脂肪一定要攝入,尤其是健康的脂肪,如堅果、牛油果、三文魚和橄欖油。飽和脂肪比如牛肉的脂肪也要適當攝入,以保證身體有足夠的膽固醇來合成激素。
6. 可以將肌酸(5克),BCAA(10克)和少量(20至40克)增肌粉混合,然後在訓練過程中飲用。
7. 使用消化酶來輔助吸收你所攝入的所有營養。
一般較瘦的人消化和吸收系統並不是特別好,吃進去的東西並不能完全分解,但使用消化酶後能確保你吃進去的可以被完全分解,這樣身體的吸收會更好。
怎麼吃都不長的人尤為適用。記住,消化酶並不是藥品!
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