睡前幾個小動作，瘦腰瘦腿瘦全身，抓住睡前最重要的十分鐘吧，別再扣手機了！
一說到減肥，人們首先想到的是那種最直接、最簡單、似乎也最有效的辦法--餓肚子。於是，美食當前，就有了無數一邊咽口水一邊命令自己把目光轉向別處的女人們。而營養專家則提醒那些為了保持身材而長期節食的女性，為了美麗的長遠之計考慮，委屈肚子實在不是什麼明智之舉，因為它不但達不到持久的減肥效果，還可能帶來諸多的健康隱患。
很多人都不知道，睡覺前的十分鐘，是一個很重要的時間段。抓住這段時間，保證你想瘦哪就瘦哪，做完運動睡眠也變好了呢！
1束腳式
端坐在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓穩，挺直腰背，腳後跟靠近會陰處
抬頭吸氣，伸展腰背 ，呼氣，身體前驅，將額頭貼近床面。保持呼吸一分鐘。
功效：這個體式可以有效改善腎臟，前列腺，膀胱的健康，同時也可以調節女性的生理期。
2 脊柱扭轉式
盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上方，左手放於身後，輕輕的扭轉身體，同時轉頭看向左肩的方向，深呼吸，慢慢的回歸，重複活動幾次，然後換方向練習。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛，腰痛，以及臀部疼痛，在扭轉過程中，可以讓頸部的的肌肉以及肝脾得到有效的改善。
3 貓式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢 ，放鬆背部 。 吸氣——背部下沉，抬頭看天花板。呼氣——背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。反覆動作十幾個回合。
功效：這個體式可以柔軟靈活脊柱，減去腰腹部多餘的的脂肪，美化臀圍，加強腹部的血液循環，治療痛經等癥狀。
4 蜥蜴式
雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣——抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂，呼氣——盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
功效：緩解疲勞，去除肩部多餘的脂肪，改善便秘，是減肥的很好體式。
風裡雨里，小編每天都在這裡，不管文章介紹的好與不好，都希望的大家可以理解，如果有什麼想對小編建議，請在下邊評論區留言，如果感覺小編的文章好，請打賞一個贊吧，關注小編看更多關於健身的文章。謝謝！
※日常瘦腿操，同事有效快速撫平小肚腩，變身性感美女！
※單鞋穿好了能「瘦腿」，看看這幾款，絕對打開你對單鞋的未知
※速效瘦身減肥操 6個動作提臀又瘦腿
※減肚子，瘦腿最有效的方法，瘦腹減贅肉一次OK！
TAG:瘦腿 |
※縮胯瘦腿，三招就夠了！抓住瘦下半身的最後機會
※飯後最傷胃的五件事，一定要戒掉，養胃，抓住「飯後半個小時」！
※飯後最傷胃的五件事，一定要戒掉，養胃，抓住3個「飯後半個小時」！
※每天跑四五十分鐘能瘦小腿嗎？抓住這幾個要點就能讓你擁有細腿！
※抓住睡前的幾分鐘，做好這3個動作，把體內的濁氣排出體外！
※抓住這三個最佳燃脂時間，想不瘦都難！
※想要「拿下」一個女人，就要牢牢抓住她這些軟肋，很准！
※肝癌來臨之前，身體會亮起這四個「紅燈」，希望你早點抓住！
※產後肚子鬆鬆垮垮？想減掉這些肥肉，還不抓住最佳掉肉期
※「逆轉」癌症，你僅有一次機會！抓住了，後半輩子就賺到了
※抓住睡前5分鐘，這才是治腰疼的方法，獻給腰不好的朋友！
※想要「拿下」一個女人，只需抓住她的這些「七寸」！
※胃最怕「它」，想要胃好，抓住黃金養胃時間，堅持「五個一」！
※能讓人咽口水的減肥餐，可是有人靠吃這些瘦了十來斤，抓住重點很重要
※分手後再抓住一個人的心，真的很難嗎？
※男生「暗戀」時，會「脫口而出」這五個字，丫頭，喜歡就抓住了
※這貓在牆邊躺著，突然被一妹子抓住前爪，還以為要幹嗎，貓都...
※奶凶奶凶的小胖貓，抓住鏟屎官的手就是咬，還一臉無辜的樣子！
※擺脫糖尿病的唯一機會，一定要抓住！
※備孕時，不僅要抓住「排卵期」，這3點也很重要，別讓自己白忙活