這6種行為最傷血管!千萬別做!第一條你就中招……
近年來,心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲,可體內血管已經六七十歲了。想要年輕,就要減少損害血管的行為,還要經常給血管洗洗澡!
這些行為最讓血管減壽
1
大油大肉,血管容易堵
人攝入過多營養,多餘的脂質等難以排出體外,聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞,另一方面還會增加血液黏稠度。
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2
吸煙傷血管,十年難恢復
專家表示,對吸煙的人來說,如果維持一定的吸煙量, 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後,也要一定時間後才能完全修復血管內皮的損傷。
3
吃太多鹽和糖,血管壁變皺
當人吃了過甜過鹹的食物後,容易發展高血壓、心腦血管等疾病。
4
熬夜族,更易傷血管
熬夜時,人長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示壓力很大。
5
不運動,垃圾囤積在血管
如果缺乏運動,血液中的廢物排不出去,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里,使血液變得濃稠,在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。
6
不注意衛生,也可能傷血管
例如,如果不注意口腔衛生,口腔內細菌產生的有害物質也可能通過潰瘍面等,進入全身血液循環,損傷血管健康。大家千萬別以為刷牙事小。
這3種食物給血管洗個澡
黑豆
血液循環催化劑
黑豆可以幫助血液循環,它所含有的花青素是一種多酚類物質,對於血液有良好的保健作用,而且容易被人體吸收。
蕎麥麵
強韌血管
蕎麥的營養相當均衡,賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸。除此之外,蕎麥中還含有維生素B1、B2等物質。這些營養成分可以凈化血液、強健血管。
捲心菜
血管更加有彈性
捲心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維,可以保護血管黏膜,加速血液循環,讓血管更加堅固、有彈性。
通血管要喝好這3杯水
保持血管暢通,是長期的事情,多飲水就是最好、最實用的通血管方法,記得喝好這三杯水!
1、睡前半小時
睡前半小時喝半杯溫開水,對降低血液黏稠度,預防血栓很有幫助。半杯是多少呢?大概 300 ml左右。當然,可以根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。
2、清晨起床後
清晨起床後也要喝杯溫開水,小口慢慢喝,可以稀釋血液,減輕血管負擔。注意,早晨最好不要喝涼白水,更不要喝冰水。
3、起夜
除了早晚喝水,很多人半夜起床比較多,半夜起來喝上一口溫水,也是有好處的。但要注意適量,一小口就好,以免影響睡眠。
本期編輯:崔鵬、石磊
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