沒有健碩的腹肌,你怎麼稱做健身達人?
腹肌的紋路是大部分人所迷戀的吧,擁有腹肌也是擁有好身材的標誌,但對於練就完美腹肌,相信很多人還是很迷茫的。
今天我們就來介紹一下如何練就完美身材。
如果你腰部比臀部和腿部容易長肉,那麼你就是蘋果體型,那麼你就要著重鍛煉你的腹部,不斷的減少腹部脂肪。
首先,腹肌的先決條件有兩個,一是足夠低的體脂,二是足夠大的肌肉塊。
對於足夠低的體脂,我們需要養成良好的生活習慣。
吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力,相反的,天然食品,諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物,可以促進我們人體的消化吸收,防止腹部脂肪增長。
長期的熬夜會增加我們的進食量,導致身體消化系統紊亂,這都會造成身體的肥胖,保持較好的睡眠可以增加身體新陳代謝,所以不要熬夜,睡夠八小時吧。
對於訓練,你不能只停留在普通的仰卧起坐上,你需要增加一些重訓項目,例如嘗試進行負重的卷腹增大對腹部的刺激,可以利用藥球或鐵餅進行,將重量放在胸前進行卷腹。
或者嘗試利用卷腹肌進行訓練,調整重量。除此之外,你還可以嘗試使用跪姿繩索卷腹和垂懸舉腿這些動作來刺激腹肌。
你可以在鍛煉完其他項目後進行這項運動,這樣腹肌訓練就不會影響你的其他訓練。
除了生活和鍛煉,你還要勞逸結合,才能讓腹肌顯現。
因為肌肉在休息時才會生長,大量重複性的動作只會增長我們的耐力,並不能增大我們的肌肉塊。
※六大理由告訴你,為什麼你的小肚子最難減
※注意這些點,高效練腹肌不是夢
※仰卧舉腿蹬車,一個經典動作練就一身完美腹肌
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※懂得這七點常識,讓你練出完美腹肌
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