瘦腿操＋減肚子，讓你輕鬆告別小肚腩，做個性感自信的大美人！

Step 1 毛巾瘦大腿

全身站直，雙腿盡量併攏，用大腿內側夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以「丁」字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

Step 2 上提腳跟

雙腿併攏屈膝淺坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放於大腿上。然後踮起腳，腳掌的後半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。

腳掌踮起後，進一步綳直雙腿，令腳掌後半部分與小腿成一直線，垂直於地面，重心落於腳趾上。

Step 3 腳趾夾珠子

伸出腿部，腳掌向前綳直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎於大拇趾與第二腳趾之間，然後腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。

Step 4 腳趾推壓

抬起腿，將腳後跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然後用手指向後壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

Step 5 站姿

正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成「丁」字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直於地面，不前傾不後仰，雙臂自然垂於身旁，抬頭挺胸。

站立的時候，全身體重落於著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導致下身骨骼移位。左右腳掌成「丁」字形，右腳的後跟貼於左腳內側的腳踝旁。

NG　很多女性喜歡內八站立，這會令骨盆向內收縮，肌肉分布不當導致失衡狀態，造成的O型腿也是十分常見。

Step 6 走姿

穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關鍵在於高高的鞋跟與前掌同時著地，其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

Step 7 坐姿

膝蓋彎曲併攏地淺坐於椅子上，雙腿自然地一前一後擺放，腳掌輕微向外，右腳後跟貼於左腳內側，雙臂自然彎曲放於大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。

從側面對比，右腳前出的幅度也有講究哦，內側腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直並離開椅子靠背，相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦！

腹部發胖向來是令很多女性苦惱不已的問題，小肚腩的凸起不僅僅是因為你的運動不夠，與你的飲食也是密切相關，其實只要你在生活中注意些飲食細節，減掉凸起的小肚子，不讓小肚腩再長出來，還是有辦法的，現在就來看看5個可以不長小肚子的飲食秘訣吧，讓你快速恢復窈窕好身材。

1.多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，水分不僅可以幫助你將身體中多餘的鹽分排出去，還能讓你的身體停止膨脹，注意成人每天至少要攝入2L水。

2.少吃鹽

研究發現，人們攝取鹽分的多少與體形密切相關，每天少攝取些鹽分，可以幫助減緩水腫和腹部膨脹，不要以為少攝取鹽分，僅僅是廚房中的固體鹽，其實更多的鹽分攝入，往往是加工過的食物，所以，在選取食物的時候，一定要看清標籤上鈉的含量。

3.在水中加點蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。

4.少食多餐

每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度，可以減輕胃脹的情況。想成功減肥，少食多餐向來是很有效的方法，不僅可以讓你的食量遞減，還能不受飢餓的折磨，瘦身效果更好。

5.多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。

6、控制卡路里

控制每天攝入的卡路里和消耗相平衡，這樣就不用擔心吃進去的東西無法消耗而產生小肚腩了。但是千萬不要餓肚子哦！選擇低卡高纖維的食物增加飽腹感但是卻不會超過每日攝入的卡路里是最有效的！

如果你多年來一直有小肚腩困擾的話，看看小編給你推薦的不長小肚子的飲食秘訣吧，只要在生活中多留意一下，就能輕鬆甩掉惱人的肚腩，讓你恢復窈窕好身材，而且如果你喜歡運動的話，也可以搭配做些瘦腹、瘦腰動作，減肥速度會更迅速的。

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