恢復訓練後如何避免酸痛甚至損傷？

通過之前的文章分析得知，我們通常肌肉酸痛和運動損傷發生在第一次訓練過後，特別是停訓後的恢復訓練階段。

肌肉酸痛&運動損傷

那麼恢復訓練後如何避免酸痛甚至損傷？

當你停訓了一段時間回歸正式訓練的時候，你必須考慮自己訓練不足的狀態。根據 停訓時間的長短，你需要採用不同的方法恢復自己的狀態。

情況一：如果你只是錯過了少數幾次訓練（少於5次或6次），你需要重複停訓前做的最後一次訓練。儘管會有些困難，但你應該能做到。與明顯的退回去訓練相比， 這種方法能夠使你的進展損失較小，接下來 的訓練通常可以按照停訓之前的順序完成。

恢復訓練通常以停訓前的計劃做參考

情況二：如果停訓時間比較長，比如說一兩個月甚至更長，那你就要謹慎地計劃回歸後的第一次訓練。如果你的訓練已經持續了很長時間，並且你已經變得非常強壯的話，那適應的過程應該不止在你的肌肉中產生了。 神經肌肉系統（神經系統及其與肌肉的連接——變得能夠更高效地動員運動單元），從而適應正常的訓練；與受它支配的肌肉相比， 神經受到訓練不足的影響更慢。即使肌肉已經走樣，神經依然記得如何完成動作。當你的身體處於良好狀態的時候，這種神經肌肉的效率是相當有用的；而當你處於訓練不足的狀態中時，它可以使你完成比體能狀態所允許的更大強度的訓練動作，並且不會產生負面效 果。

利用簡單的動作作為恢復訓練是一個上佳的方案

GIF/1.8M

如前所述，劇烈的酸痛總會伴隨著第一次回歸訓練（訓練不當還會造成運動損傷），除非訓練者在確定訓練量以及訓練強度時保持克制。當一個人在停訓了一年後， 還試圖重複之前的個人紀錄的話，這隻能說顯示出了他的傲慢，而不是英雄主義—— 除非在接下來的幾天絕對沒有其他重要的事情要做。當然，你可以這樣做，但我認為你需要在重新開始的第一次訓練中做出正確的判斷。

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