不看這個，都不知道血壓還能這麼降！

「隨著生活條件的改善，人們患高血壓的幾率越來越大，特別是一些上了年紀的老年人，稍不注意可能就會導致血壓飆升，那怎麼做才能降血壓呢？」

飲食方面：

1、 控制食鹽量

據科研證實，鈉鹽的攝入量與高血壓病症相關。體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。專家指出，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、快餐等。有效地限制鈉鹽的攝入量，是降血壓的基礎方法。

2、忌食三高食物

高脂肪、高蛋白質、高熱量等食物簡稱為「三高」食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、乳酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動物內臟等。如經常大量的吃這些食品，可以造成肥胖病、血脂過高，從而引起血行不暢，加速動脈粥樣硬化過程，使血壓難以控制，易於突發中風。

3、飲食要適量

高血壓患者忌一次性進食量太大，因為過量進食可損傷脾胃的運化功能，導致痰濁內生，如果痰濁上蒙清竅，可能誘發中風。此外，高血壓病人如吃東西過量，還可誘發心肌缺血，導致心絞痛的發生。

4、常喝綠茶

高血壓病患者可以適量飲一些清淡的綠茶，茶葉中就含有可降低血壓的物質，主要是兒茶素類物質，可清肝明目，有利於血壓下降。另外,茶葉中的維生素P、氨茶鹼、咖啡鹼等成分也具有一定的降壓作用。

運動方面：

1、快步走。

高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

2、舉啞鈴練肌肉。

舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

3、柔韌太極舒緩壓力。

柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的是，這些練習有助於舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。

生活習慣方面

1、控制體重

肥胖者體內脂肪過多，這樣就會使心臟和血管負擔加重，從而誘發高血壓。另外，研究還發現，體重每增加1公斤，血壓就會上升1毫米汞柱。所以，控制體重是降血壓的頭等大事。

2、戒煙限酒

適量飲酒有助於健康不假，可過量飲酒會導致高血壓也是真的。吸煙就更不必多說了，煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點。研究證明，每吸一根煙，收縮壓就會增高10-25毫米汞柱，所以戒煙酒對降血壓很有必要。

3、睡眠充足

睡眠不但可以修復身體，還有助於調節壓力荷爾蒙，並且促進神經系統保持健康。 如果長期睡眠不足，可能影響身體調節壓力荷爾蒙的能力，容易增加罹患高血壓的機會。而每天睡足7~8小時就能幫助預防或降低高血壓。

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