去除遲鈍，消沉，無趣需要增加體內多巴胺的分泌

張俊海，解放軍306醫院，神經外科

多巴胺是由大腦分泌的神經遞質，可以讓人感覺良好。而當多巴胺分泌不足時，你會變得遲鈍，消沉，感覺生活無趣。

方法 1: 通過飲食增加多巴胺分泌

1吃富含酪氨酸的食物。為了使多巴胺，你的身體需要酪氨酸-經過一系列的合成和技術條件，它得到變成你的快樂燃料。杏仁，鱷梨，香蕉，低脂乳製品，肉類和家禽，利馬豆，芝麻和南瓜子都可以幫助你的身體產生更多的多巴胺。酪氨酸。它可以在大豆製品（如豆腐等），魚，奶製品，肉類，然而，許多奶製品和肉類製品是高熱量和脂肪，所以運動注意和監測你的熱量攝入與這種高多巴胺飲食。

2增加抗氧化成分的攝入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化劑可能會減輕自由基對分泌多巴胺的腦細胞的損傷。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

? β胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素： 綠黃蔬菜和水果、蘆筍、綠花椰菜、甜菜

? 維生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍

? 維生素E：堅果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡蘿蔔

方法 2: 促進分泌多巴胺的生活方式

1經常運動鍛煉。運動也增加血液中的鈣質，可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。長達30到60分鐘的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。

? 運動也會促進腦內啡的合成。開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡，腦內啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。腦內啡也有鎮痛劑的功效，如果水平太高也會對人體造成危險。

2保證充足的睡眠。人在睡眠狀態時，大腦消耗很少量的多巴胺，這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個小時的睡眠時間。? 或者……不要睡覺。如果你不是為了讓自己感覺更好，只是為了追求高多巴胺水平，睡眠不足就會導致多巴胺大量分泌，但同時你會感覺又累又狂躁。

3達到新的目標。多巴胺為你帶來快感，是「享樂主義」的大腦物質。你只要注意訓練自己的大腦，設立不同目標，小到及時趕到了超市，大到獲得了博士學位，無論是怎麼樣的目標，達到目標都會讓大腦分泌多巴胺，進入狂歡模式。

? 目標不一定要大。把每天的小事都當做目標，太棒了，給自己個小獎勵吧，因為完成一個目標了！

方法 3: 通過補品以及藥物來增加多巴胺

1通過補品來補充多巴胺。有些醫生建議通過攝取維生素B6補品以及L-苯丙氨酸（Phe）來促進大腦分泌多巴胺。這些都可以在附近的藥店里買到。另外，苯乙胺（PEA）是巧克力里可以找到的成分，這種物質可以促進多巴胺分泌，也有益於增重。但購買這些補品之前，都記得要問問醫生哦。

2通過藥物來增加多巴胺。醫生可以根據你表現出來的癥狀，為你開增加多巴胺藥物的處方。

? 注意力缺陷多動障礙（ADHD）:如果你無法集中注意力並且處於亢奮狀態，醫生可以為你開利他林等抗精神興奮葯來刺激大腦分泌多巴胺。

? 抑鬱：多巴胺分泌量少有時候會引起抑鬱。如果自然的方法不管用，你可以及時就醫。諮詢醫生是否可以開抗抑鬱劑的藥物來緩解你的抑鬱癥狀。

? 帕金森氏症：帕金森氏症患者的身體通常會出現不自覺的震顫。帕金森氏症患者通常服用一種叫做左旋多巴的藥物，這種藥物也可以促進多巴胺的分泌。

3用更極端的方法。如果你只是想稍微提高多巴胺水平增加快感，就不要嘗試這些極端方法了。這些極端方法需要在生理醫師的監護下才能使用。

? 比如ECT（電擊療法），過去使用要十分謹慎，現在卻有很多人採用這種方法。如果藥物對你沒有作用，可以和醫生談談，他會告訴你該用什麼療法的。 有精神分裂症的人通常會分泌過多的多巴胺。醫生通常會用可以抑制多巴胺的分泌的抗精神病葯來治療這種患者。

警告? 很多阿片類物質，甲基苯丙胺以及一些非法麻醉藥都可以促進多巴胺的分泌。這些藥物非常容易導致上癮，他們會擾亂身體自發分泌多巴胺的系統。攝入阿片或者冰毒後，你最終會感覺衰竭，飢餓，抑鬱，甚至產生自殺心理。這些藥物會擾亂身體的化學平衡，讓人產生精神疾病。

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