小腹平平不好看？教你練出「馬甲線」

很多愛美女性都希望擁有健美的腹肌，若隱若現的川字腹肌讓女人看上去性感十足。女性如何才能練出腹肌呢，推薦四種鍛煉方法可幫你練出性感的「馬甲線」。

保持腹肌持續緊張

這種方法簡單易學隨時可以進行。挺胸收腹，然後慢慢收縮腹肌，並且一直保持腹肌繃緊，直到力竭時再慢慢放鬆。一個緊張松馳過程為一組，不用記數，儘可能多做。

仰卧起坐

平躺在床上或地上，小腿壓重物或墊起。然後雙肩內收，腹肌用力收縮，將身體儘力前上方牽引。注意不用雙手抱頭，容易拉傷頸椎。拉到最大程度後可保持一會兒，再慢慢放鬆腹部，讓肩膀著地。注意腹部用力要均勻，不應大張大馳。

懸垂舉腿

藉助單杠，上身伸直，小腹收縮用力將腿部抬起並舉與地面平行後保持一段時間再緩緩放下雙腿，一個收放為一組。這個動作難度較大，可量力而行。注意，舉腿時臀部應向前伸最大限度收縮腹部；腹肌要緩慢放鬆才能保持身體平衡；如腹肌力量不足可只做屈膝動作。

坐姿抬腿

這個動作可有效鍛煉腹肌下部，坐於地面或長凳上，身體向後傾斜，腿先向前下探出，保持身體平衡。然後儘力向上舉腿，先保持膝蓋綳直，感覺疲勞後可逐漸放鬆。

以上四種動作效果都不錯，但想要練出腹肌還是貴在堅持，只要戰勝了自己的惰性，完美腹肌會有的。

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