經期吃甜食不怕胖？醫師3秘訣，調養經期又變瘦

健康 07-20

生理期前，常忍不住想吃甜食的慾望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之後，即便一時心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛？其實，這是一種常見的經前症候群，好發於生育年齡的女性。

而在醫學文獻上，發生在月經前三天到前十天的經前症候群，相關癥狀可高達兩百多種，嗜吃甜食只是其中之一，焦慮不安也很常見。

目前尚未找出經前症候群的病理原因，有可能肇因於女性排卵周期時，女性荷爾蒙的濃度改變，有些癥狀和其他內分泌的失調，例如、血液中的胰島素阻抗（編按、胰島素敏感度下降，功能不好，易讓血糖不穩定）、大腦中的傳導物質血清素或前列腺素分泌異常等等因素有關聯。

千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力，不會發胖，或是誤以為月經來潮時，代謝特別好，是減重的最佳時機，這可都是美麗的誤會，且常與月經前的生理性水腫有關。

這種生理性的水腫，並不是腎臟功能出了什麼差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質醇（Adrenocorticotropichormone，簡稱ACTH）增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致體內水分儲積。

有這種體質的女性，在月經前，可能會發現早上剛起床時，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來活動一陣子後，又會稍微改善，若量體重，可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮後，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。

本周由專精女性減重的周輝政醫師，分享如何做好月經調理，讓女性朋友避免肥胖的關鍵之道。

多吃全穀類，讓血糖平穩

甜食中的精緻糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環。

這些額外攝取的多餘熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全穀類、蔬菜及不甜的水果（如、蔬菜條、切片的芭樂），較能維持血糖的平穩不失控。

體脂肪過高，經期會混亂

正值生育年齡女性的卵巢，每隔28天左右會有一個濾泡，逐漸長大、成熟後破裂，釋放出卵子（即排卵）。若卵子在輸卵管沒有受精或受精卵沒著床在子宮，便會隨著子宮內膜的剝落，形成月經來潮。

卵巢的排卵功能，相當的敏感，尤其當有熬夜、壓力、體脂肪過高時，都會干擾排卵，讓經期愛來不愛，也有可能因不排卵而有不孕的困擾。

太胖、太瘦，都會影響到月經的規律性。這與體脂肪有密切關係，脂肪組織不只可儲存多餘的熱量，也是人體最大的內分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會釋放發炎物質。

若體脂肪太高或太少時，女性荷爾蒙不穩定，即會讓內分泌失調，導致排卵異常、月經不規則。當發炎物質過多時，則有可能導致身體的慢性發炎，產生胰島素阻抗，引發血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。

舉例來說、在台灣，有不少月經混亂的粉領族女性，明明看來不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發現有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。

進一步檢查常會發現她們每天的基礎代謝率遠低於一般女性的1200卡，可能僅有900到1000卡左右，且體脂肪可高達30到40％，已達體脂肪高於30％的肥胖標準，而影響到正常的排卵功能。

這往往是與根本不運動，飲食上偏愛過於精緻的食品，又習慣以少吃一點來控制體重，使得體內的脂肪多、肌肉少，基礎代謝率越來越低有關。

另一個，常與女性肥胖、長期不排卵（編按、指月經與月經的間隔，長達45天以上，或是每年的月經次數不到6次）有關的多囊性卵巢症候群，也常合併有男性荷爾蒙過高的問題，患者會有青春痘、多毛、皮膚很油，甚至禿頭的癥狀，做超音波檢查會發現卵巢上，同時有多個呈小囊狀、沒有發育成熟小濾泡，因此，才有多囊性卵巢之稱。

當發現有經期混亂時，不管是透過補充女性荷爾蒙或排卵葯，來調整月經，只能讓月經規則，並不能徹底改善內分泌的狀況，對於體脂肪過高或過低、多囊性卵巢症候群的問題沒有改善效果。當然，也不可能減重。

睡飽多運動，刺激瘦體素

想靠調經葯來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素（Leptin）、生長激素的正常分泌，有助抑制食慾、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。

每周至少應有150分鐘，中等強度的有氧運動，如、騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛鍊。若能持續規律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經變得較規則。