重要提醒：伏天養生，南北重點竟有這麼多不同！原來一直都做錯了…

這幾天的天氣，只有一個字能形容：

熱死了！

千萬別怪小編不識數，小編已經在長沙熱暈了！不知道大家所在的城市這幾天都怎麼樣呢？

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大家也都知道，無論治病還是養生，需要講辯證、循體質，而在養生這一點上，更需要看的一個外部因素，就是環境。這和南橘北枳是一個道理，不同的環境、氣候、土壤、生活習慣，會造就不同的體質。

長壽健康之家的朋友遍布從南到北全國，更有旅居海外的朋友，所生活地區的環境氣候，也千差萬別。所以，今天我們請來專家，給大家根據南北和體質，詳細介紹介紹伏天養生、犯病的重點，這樣做起來，才事半功倍哦~

南北之別

南除濕健脾、北養肺潤燥

南方夏季潮濕，《黃帝內經》說：「諸濕腫滿，皆屬於脾。」由此可見，南方養生，首要除濕健脾；

北方常年乾燥，三伏天里也不外如是，而夏季是養肺的黃金期，北方重在養肺。

具體的，專家從從衣食（分糧食、水）住行等方面進行了詳細的介紹。

指導專家

北京大學人民醫院老年科主任醫師 苗懿德

武警廣東總隊醫院營養科主任醫師 曾晶

湖南省人民醫院馬王堆院區老年科主任醫師 陳漢娜

北京大學第一醫院普外科副主任醫師 吳濤

衣

【北方】

乾熱，三伏天里建議老人少穿深色衣服，避免吸熱，要穿吸汗力強、通氣性好的衣服，以便體熱散發、傳導。

【南方】

由於濕熱，老人貼身衣服最好用棉布或棉織品，便於透氣，南方老人愛在樹下納涼，棉織品可防止出汗後不透氣，在戶外吹風時引起感冒受涼。

食

三伏天，很多人感到口淡乏味，食欲不振。總體來說，夏天飲食講究清淡，但南北方側重點不同。

【北方】

重在消暑，解暑湯重點推薦綠豆海帶湯，綠豆湯不用煮太久，8~10 分鐘即可，加入少量海帶絲，可促進消化；

可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。

夏季是養肺的黃金期，北方人飲食中可適當增加滋陰潤肺之品，蜂蜜、蓮藕為首選。

【南方】

飲食上更注重祛濕健脾，雞鴨肉、豬瘦肉等平性或涼性的肉製品有滋陰養胃、健脾補虛的功效，為促進消化，可以切碎或做成肉末來吃；

山藥、薏米、白扁豆、紅小豆、蓮子等健脾利濕食物，可以用來煮粥喝。

行

動則生陽，人們常說「夏練三伏」，三伏天還是要有適量運動，但出門鍛煉要盡量避免高溫時段。

【北方】

夏季污染物多，6 點鐘之前通常還未擴散，出門鍛煉最好在6點鐘之後。

【南方】

南方比北方天亮要晚，且南方公園樹多，日出前鍛煉缺新鮮氧氣，因此晨練應盡量選在開闊的廣場，時間在日出之後。

飲

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此補水是防中暑最佳方法，總體來說一天對水攝入量要超過 1000 毫升，講究少量多次。可通過尿液判斷是否缺水：尿清為正常，偏黃則需要補水。

【北方】

乾熱，對水分要求更多，北方要通過多種方式補充：老年人早起和晚睡時可喝杯溫開水，一日三餐要保證有粥或有湯；如白天出汗太多，可適當喝一些淡鹽水，避免體液丟失。

【南方】

南方有喝茶習慣，補水時可喝點綠茶，綠茶清熱去火，其所含多種維生素和礦物質還可對人體流失的電解質進行補充，消除倦意，提神醒腦。廣東人愛喝糖水，龜苓膏也是不錯的選擇。

住

【北方】

空氣乾燥，開空調時如條件允許，可加裝加濕器，保證空氣濕度在 40%~60%。如無加濕器，放盆水也行。

讓空調風往上吹，避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

伏天南方早晚都熱，但北方晚上相對涼快，老人盡量避免整晚吹空調，最好睡床單，蓋好被子，睡覺時不要赤膊，要穿身睡衣，護好腹，防「風邪」入體。

【南方】

環境潮，常將棉被晒晒，以減少濕氣入體。潮濕天還不利於空氣對流，如白天開空調，可在10~11點、16~17 點開窗透氣；

南方很多老人愛開著風扇睡涼席，風扇一定要設置搖頭，對著風扇吹 2 小時等於頂風走 20 里路，對身體傷害大。

體質之別

四種體質，尤須注意

三伏天養生，一定要找准自己體質特點，有的放矢，才能達到理想調理效果，否則會適得其反，因為針對不同人的身體狀況，同一種食物可能引起不同效果。

王琦教授把人的體質分為九中：平和、陰虛、陽虛、氣虛、濕熱、痰濕、氣鬱、血瘀、特稟質。而其中，濕熱、陰虛、氣鬱、痰濕這四種體質的人，在夏天更不好過，也更需要加以調理。

指導專家

北京中醫藥大學教授 王琦

山東省德州市立醫院保健科主任 黃福林

第四軍醫大學腫瘤研究所教授 王三虎

濕熱體質

【特徵表現】

常感口臭或口苦，面部、鼻尖油光光的。

【清熱方】

可用淡竹葉 6 克、金銀花 3 克、甘草 1 克泡水喝，可清熱解毒，降暑解乏，散濕瀉火。

也可用薏米 50 克、紅小豆 50 克、粳米 150 克熬粥，可調適脾胃，疏風散熱。

【日常飲食】

將荸薺、藕和芹菜一起榨汁喝，有清熱利濕作用。用梨、荸薺、鮮葦根、麥冬和藕一起榨汁喝，也有甘涼滋潤效果。還可適當吃一些寒涼性水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、甜瓜、柚子等。

陰虛體質

【特徵表現】

常出現喉嚨紅腫，發癢發乾，聲音嘶啞，易口乾、皮膚干，總覺得缺水。

【清熱方】

金蓮花 6 克、蘆花 6 克、甘草 1 克沖泡飲用，可清火敗毒。

白蘿蔔 200 克、百合 50 克、粳米 150 克煮粥，能清心除煩，安神靜心。

【日常飲食】

可吃潤喉清咽蔬果，如桃、西瓜、沙葛、苦瓜、扁豆等。黑木耳、銀耳和桑葚等都有很好的滋陰作用。

血瘀體質

【特徵表現】

長瘀斑，女性則表現為痛經，皮膚較粗糙，眼睛裡的紅絲很多，牙齦易出血。

【清熱方】

桑葉 10 克、菊花 10 克、蜂蜜適量，開水沖泡，能清心養神，降壓降脂。

或用荷葉5克、綠豆 100 克、粳米 150 克熬粥，能養心涼血，除瘀化積。

【日常飲食】

可食用涼血消脂的蔬果，如青梨、蘋果、荔枝、涼薯、西紅柿、芹菜、紫菜等。喝山楂紅糖水對調理血瘀也有不錯效果。另外，血瘀體質的人還要多吃黑豆。

痰濕體質

【特徵表現】

大腹便便，睡覺鼾聲如雷，腦門油亮，易出汗。

【清熱方】

白茅根 10 克、党參 5 克煎水服用，有清肺降火、祛痰止咳、消暑下濕功效。

杏仁 6 克、桑白皮 15 克、生薑 3 克、大棗 5 枚、粳米 150 克熬粥食用，有宣肺止咳、祛濕平喘、潤肺消熱作用。

【日常飲食】

食用潤肺清熱的蔬果，如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、蘿蔔等。另外，冬瓜有利尿、祛痰功效，也能清熱解毒。痰濕體質的人一定要控制甜食和油膩的食物。

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防暑之術

七個秘法，別人我都不告訴他

洗澡

35~37℃

伏天最好用溫水洗澡，水溫以 35~37℃ 為最佳，這個溫度比皮膚高，比體溫低，非常適合散熱消暑，時間選臨睡前效果更佳。

午睡

30~60分鐘

三伏天，人體陽氣旺盛，午睡有利於氣血平衡，能補充體力。午睡以 30~60 分鐘為宜，超過 1 小時則適得其反。

晚餐主食

1兩

三伏天，人體的消化壓力較大，晚餐主食部分盡量不超過 1 兩，如果擔心餓，可搭配一些新鮮蔬果。糖尿病患者晚餐要少吃稀飯。

空調

26~27℃

晚上睡覺如果開了空調，最好把溫度設定為 26℃ 或 27℃，這是最佳的舒適溫度。

降溫

3~5秒

如感體內燥熱，可用涼水沖腕法降溫：每隔 2 小時沖洗一次手腕，每次 3~5 秒。手腕處血管密集，沖洗能迅速帶走體內多餘熱量，還可降血液溫度，起到涼血解毒作用。

鍛煉

避開16~18時

每日 16~18 時，是地表溫度最高的時候，應盡量避免在此時段開展戶外活動。

吞津

10~15次

三伏天，如果感煩躁不安，推薦用端坐閉目吞津法緩解：兩臂放腿上，目、口微閉，待口中津液較多時將其吞咽，連續吞咽 3 次；然後上下牙叩動 10~15 次，可養心安神、固齒健脾。

涼爽之法

發給朋友們樂一樂

天一熱，心情就容易煩躁，心情易煩躁，身體就越來越熱。所以，大家心情好了、心靜了，也能更涼快~

這幾天網上熱傳了一首《沁園春·熱》，送給大家讀一讀、樂一樂~

沁園春·熱

作者：已熱死

千里清蒸，

萬里紅燒；

望城裡城外，

熱浪濤濤，

各個街道，

基本烤焦；

屋內桑拿，

汗水洗澡，

躺下更是鐵板燒。

上大街，

看弔帶短裙，

分外妖嬈；

氣溫如此之高，

引無數妹妹競露腰。

惹老少爺們，

眼睛亂瞟。

各大領導，

中央空調，

一般職工，

風扇亂搖，

仰天直呼受不了。

數風流人物，

看百姓今朝，

烈日之下，

一邊幹活一邊發燒！

誰點個，

勝似雪糕！

如果大家被逗樂了，也把文章放到朋友圈裡，讓朋友們都樂一樂吧~

好啦，說了這麼多，還想提醒大家，伏天炎熱，一定注意防暑！

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