5種簡單產後瘦身運動 助媽媽恢復體形

樂智小天地

很多新媽媽在生完孩子後，都會煩惱自己原來之前瘦腰的身材現在已成水桶腰。那麼產後怎麼恢復瘦身狀態呢？有哪些產後運動？我們來看一下。

產後減肥的最佳時間

一般來說，產後6個月是產後減肥的黃金時期。

因為在產後6個月，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。

產後減肥運動有哪些？

呼吸運動

仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

胸部運動

媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

臀部運動

平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然後再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。這樣可以幫助臀部肌肉的收縮。

腿部運動

平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次。

產後瑜伽

平躺在墊子上，雙腿伸直仰卧，雙手掌心朝下放在身體的兩側，然後吸氣，將上半身及雙腿部位抬離地面。並將雙手抬高向前伸直，保持與地面平行。最後再慢慢呼氣，讓身體恢復到最初的姿勢，再重複5次。這個運動伴隨著呼吸，可促進新陳代謝，從而瘦腰腹。

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