跑步健身只關心腿？最重要的東西被你給忽略了

跑步，是項重複性的運動，主要在下肢，但很多人跑後腰痛、脖子痛、肩膀酸。很多朋友都遇到過在跑步的時候肩部肌肉發酸。今天我們就來看看是什麼原因導致的。然後我們一起來解決這些問題。

擺臂對於跑步的重要性，相信每一位跑者都懂。自然的擺臂是怎麼產生的呢？擺臂可不是簡單的胳膊在動，而是肩膀轉動帶動胳膊前後擺動，而肩膀的轉動又來自於胸椎的轉動。所以自然的擺臂要來自於胸。

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由於很多朋友的工作或者是學習伏案久坐、低頭刷微博、刷朋友圈等生活方式，導致很多人含胸駝背，胸椎活動度不足，那麼跑步擺臂時就需要過度使用腰部和頸部，代替胸椎的工作。腰椎是穩定關節，頸部是脆弱關節，不該乾的活幹了，不僅會導致跑步動作不協調、影響跑力，更會引起腰痛、脖子痛、和肩膀酸痛。

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終上所述，你會發現跑步其實是一項全身性的運動，牽一髮而動全身。對於跑步，你不能只關注腿腳，更需要關注常被忽略的部位——胸椎。

1.當我們端著肩膀跑步，胸椎就被鎖住幾乎不能轉動，那麼為了使跑步更協調，腰椎就會過度轉動完成代 償，腰椎又是個穩定關節，長此以往就很容易引起腰痛和肩膀酸痛。這種跑步的方法，我們又稱作殭屍跑，部夠自在。

解決方法：直壁挺胸走

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在胸椎伸展狀態下再做旋轉，能更好的放鬆胸椎。跑前跑後做20個，有效解決腰痛

2..胸椎轉動不平衡。也就是你跑步時容易出現一側轉的多、一側幾乎不轉。這種跑步狀態我們稱之為拉磨跑

當我們擺臂兩側不對稱時，一定是一側胸椎旋轉不足，一側旋轉過度產生的。這樣的跑步姿勢不僅難看彆扭，還會引起旋轉過度側腰椎長期承受旋轉擠壓出現疼痛、同時重心偏向旋轉側，也大大增加了同側膝蓋疼痛的風險。

解決方法：單側時鐘轉

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當我們跑步時左右晃動明顯時，說明我們的骨盆穩定不足，核心不穩，導致腰椎左右側屈過大，極易引起腰痛

解決方法：

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這個動作起到強化臀中肌的作用，通過開鏈和閉鏈交替結合的訓練方式，快速激活臀中肌，在實際跑步動作中做功

最後一個方法：

這個動作能提高核心力量，改善後錶鏈的柔韌性。防傷又不易疲勞。

另外當出現上述狀態時，除了做一些運動康復上的訓練動作外，跑友們平時也需注意補充關節營養，消除已存在的關節炎症，提高關節潤滑度。關節磨損修復的主要成分是氨糖，30歲以上和運動量大的人群都必須補充氨糖，實際上國內外的運動員很早就開始注重補充氨糖，這樣才使運動生涯大大的延長。對於運動所造成的損傷，運動營養與運動康復兩者是相輔相成，缺一不可的。

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