「如果存在某種藥物，能夠像運動一樣給身體健康帶來那麼多益處，那麼該藥物將是史上最有價值的藥物，」Mark醫生說。Mark Tarnopolsky醫生是加拿大安大略麥克馬斯特大學的一位遺傳代謝神經學家。他的病人大都患有嚴重的遺傳疾病，如肌肉萎縮。他與一些研究者認為，運動是提升健康水平的強大且有效的途徑。不僅對重大疾病，對任何健康問題都適用，從保持皮膚年青到改善情緒。

最近梅約診所的一篇文章稱運動為「強效葯」，「一種簡單易行的療法，很少甚至沒有副作用。」文章作者說，未來醫生在給病人開藥的同時還會開出一份為其「量身定做」的運動計劃。

運動有效的6個原因

1運動能改善大腦功能

運動可以促進血液在大腦中的循環，供給新的血管和腦細胞生長所需的營養。最近一項研究表明，運動過程中肌肉會分泌一種叫做組織蛋白酶B的蛋白質（CTSB），該蛋白質與記憶和認知功能直接相關。根據該蛋白質影響大腦的原理，醫生能夠進一步處理痴呆的風險和其他大腦退化疾病的風險，如阿爾茲海默症和帕金森綜合症。

2運動能改善情緒

運動可以釋放壓力，改善睡眠，振奮精神。還可以降低焦慮和抑鬱的可能性，運動可應用在焦慮抑鬱治療中。

3運動是世界上最好的護膚方法

運動可以使你的皮膚變得光彩照人，因為增加的血流量可以運輸更多皮膚所需的氧和營養，從而改善皮膚。

4運動讓你永葆青春

不僅柔韌性和平衡感可以讓你動作更敏捷，感覺更年輕，研究還表明運動可以減緩細胞老化，延長多達5年的壽命。

5運動可以促進康復

研究表明，患有2型糖尿病、關節炎或心力衰竭的人，或正在從中風中恢復的人，通過運動可以控制癥狀，更快地痊癒。適量做適當的運動能夠創造奇蹟。不過，一定要先與你的醫生確定適合於你的運動項目，尤其是當你的問題比較嚴重的時候。

6運動讓你變得苗條

你一生都在聽別人說運動有助於減肥，這種說法也不完全對。運動是任何健康飲食計劃的一部分。但記住，運動實際上是在增強肌肉，所以很可能會增加你的食慾，短期內難見減肥效果。但好消息是運動有助於燃燒脂肪，會使脂肪細胞收縮，提高你的身體健康水平。

你不必成為一個身穿昂貴裝備，每天苦練數小時的健身愛好者。清掃落葉、修剪樹枝、吸塵、散步、跳舞等任何一種體育活動都可以。

美國政府建議每周運動150分鐘，也就是5天每天30分鐘。

如果你沒有時間，也不要絕望：研究者發現，高強度的間歇訓練可以達到同樣效果。10分鐘的高強度間歇練習可以與45分鐘的運動同樣有效。

你可以騎自行車、跑步或游泳。在高強度訓練階段你必須相當快速的運動。

2分鐘：熱身

20秒：全力騎行、游泳或跑步

2分鐘：重複之前的運動，緩慢且放鬆

20秒：全力騎行、游泳或跑步

3分鐘：減速平靜

您在運動中有何體會，請在評論里告訴我。