熬夜，你熬得是夜，還是健康？

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作者丨鴿子中醫（ID：zhongyi863）

熬夜是健康的一大危害，相信很多人都知道熬夜容易造成陰虛體質。雖然知道熬夜是不好的，但是現實中卻很難做到不熬夜。如果不能改變這個習慣，那就將傷害降到最小。

首先，在熬夜前可以吃一點熱的東西，熱牛奶是不錯的選擇，但要最好不要食用難以消化的食物，以免給腸胃增加過重的負擔而使大腦缺氧，從而產生困意。另外要多喝白開水。

其次，熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。若睏乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應用熱飲，濃度不能太高，以免傷害脾胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應經常做做深呼吸。

再次，熬夜很消耗元氣，所以應當用食物適當補充一下體力。為了保持頭腦清醒，很多人會大量喝茶或者咖啡，雖然提神，也會消耗體內與神經、肌肉協調有關的Ｂ族維生素，缺乏Ｂ族維生素的人本來就比較累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。因此，熬夜時多補充些Ｂ族維生素，反而比較有效，比如一杯溫熱的燕麥粥。

有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗Ｂ族維生素，導致反效果，也引起肥胖。而熬夜的人多半是做文字工作及經常操作電腦的人，在黃昏燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含B族維生素的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

熬夜除了對健康有負面影響，對女性的美麗更是壞處多多，要如何補救或者減輕呢？

首先，加班加點的工作的白領女性，在熬夜前要記得卸妝，否則厚厚的粉層或油漬，讓皮膚得不到順暢呼吸，很容易引發更多的皮膚問題。熬夜時的皮膚護理也是很重要的。睡前或者起床後利用5至10分鐘敷下臉，來補充缺水的肌膚；起床後洗臉時利用冷熱交替刺激臉部血液循環；塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；做一套簡易的柔軟體操，活動一下筋骨，讓精神好起來。

熬夜的人由於打亂了自身新陳代謝規律，會使得體內廢物和水分積聚。第二天你會發現自己成了「包子臉」。要解決這樣的水腫問題就要做淋巴按摩。用無名指輕柔按摩眼窩位置，有助淋巴循環。然後用手指尖配合呼吸按動面頰，由耳垂邊方向至鼻頰骨旁邊，呼氣按、吸氣放，雖簡單卻很有效。

熬夜無論對健康還是對美麗都是傷害，所以還是盡量少熬夜。

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