御美坊教您睡前幾個簡單動作，快速瘦小腹和瘦腿！

平坦的腹部，纖細修長的美腿是很多美女夢寐以求的，但是由於生活習慣以及缺乏鍛煉，很多美女都沒有達到這個要求，今天在這裡御美坊美容養生館瘦身教練專門設計了一些超級簡單的動作，能夠快速幫助您有效瘦肚子和腿，稍微堅持一段時間就能看到很好的效果。

瘦小腹簡單方法：

1.全身放鬆，平躺，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，與身體呈九十度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。每天重複10-20次。

2.平躺，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。每天重複10-20次。

3.

身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複20-35次。

4.右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，每天重複10-20次。

瘦腿簡單方法：

1.盡量抬腿，並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-20次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

4.抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做10-20次。

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