讓減肥失敗的十種原因，你中了幾個？

很多人為了減肥嘗試了許多的辦法。比平時大量減少進食量、選擇低脂肪食品等等是最先嘗試的方法之一。但其實這些反而是阻擋你減肥的方法。

所以我們準備了。自己都不知道的阻擋減肥的行動是什麼？讓我們一起看看減肥時容易疏忽的10種誤區吧！為了更健康的減肥成功。

1.低脂肪食品以及減肥食品

減肥過程中最容易讓人想到並注意的便是飲食了。不用說減少飲食量，標記低脂肪食品和減肥食品後再選擇食用。但是選擇標記好的低脂肪食品或減肥食品看起來計算得很是適量，但實際上要比其他產品含有更多的糖分。所以在購買視頻之前，要再次確認一下食品成分表，能選擇自然綠色食品是最好的。在購買包裝好的食品的時候還請務必在確認成分表之後進行購買。

2.單單固執於有氧運動

減肥的時候如果單單只進行有氧運動的話，對減肥時沒有幫主的。研究表明，肌肉運動是鍛煉肌肉提高新陳代謝最有效果的適量運動之一，能夠減少脂肪。這種抵抗型運動技能提高新陳代謝速度又能鍛煉肌肉同時減少腹部脂肪。所以如果想要有效率的減肥的話，不要僅僅執著於有氧運動，肌肉運動也確實能有助於減肥。

3.只在跑步機上運動

很多人覺得在跑步機上運動30分鐘到2個小時便能讓體重大幅度下降，並且也這麼去鍛煉了。但是這樣的運動方法並不是正確的。這一種方法叫做『高強度間斷訓練。』正確的做法應該是在低強度的運動或者是進行中間性的時候在種種短暫的時間內進行高強度運動。研究表明，這種運動可以將時間運用的更有效率，提高新陳代謝機能並且也能減少脂肪。

4.不現實的目標

說到不現實的目標的話比如說是77-88尺寸的女性在非常非常短的時間內想要變成44尺寸的目標。應該要疏離能夠完成的目標。為了完成目標擁有充足的動力，應該先設立一個能在一個月內完成小目標。並且想要徹底改變人生、改善健康的話，請務必不要忘記時間也是對體重管理非常重要的一部分。

5.睡眠不足

減肥期間維持充分的睡眠是恨重要的事情。沒有充足的睡眠的話，很難進行運動或者攝取充足的營養。多數研究成果表明睡眠時間不滿6小時的人們要比睡眠時間7~8小時的人們在第二天需要更多的熱量。

6.僅僅只看體重減少

這也是減肥中經常出現的誤區之一。無條件的重視體重的變化也不好好飲食的情況經常發生，實際上比起體重，更應該注重脂肪的減少。肌肉和脂肪比起來明顯密度要大，也因此通過肌肉運動體重並不會有太大的變化。但是體重哪怕沒有變化，也去測量要為、或者是給減肥過程進行拍照記錄，這樣的方式才能客觀反映減肥的變化。

7.攝取水分

不僅僅是減肥時期，平時也要保持充分的水分補給。水其實是胃飢餓的新號，想要儘快減肥的話必須要維持好充足的水分。想要確認自己是否水分充足的話可以看一看小便的顏色。顏色不深而很淺的話便是水分充足了。

8.經常測體重

從減肥的一開始便不斷去體重計上測量體重不斷檢查是否有體重變化，而實際上根據飲食的不同體重也會有變化的。早上的體重實際上都要比晚上要輕很多。並且，沒有去衛生間的話，體重也會看起來更重一點。也因此，每天都去測量體重變化反而沒辦法客觀反映出減肥的成果。比起每天都去測體重，每周檢查一次要更好。在測量體重之前不要吃、喝，也請在去過衛生間之後再進行測量。早上測量也是最好的。

9.很少的進食量

為了減肥極端的減少飲食量是不可取的。人身體的胃經不起餓，所以如果沒能獲得足夠的食物的話為了保持能量會降低代謝速度。並且吃的過少的話在運動的時候也會導致惡化。每天定量準時進餐2到三次是最好的，應該要準備好能夠提供足夠營養的食譜計劃。

10.不足的蛋白質攝取量

減肥的時候應該充分補充蛋白質。我們的身體每天都需要蛋白質的攝取，如果沒能獲得足夠的蛋白質的話會減少體重也會降低肌肉含量。極端的減少脂肪、極端的減少肌肉的話便需要檢查一下蛋白質是否攝取到位。以改變身體結構為目標的運動或是想要減少體重的話一天每減少1kg便要攝取0.8g的蛋白質。

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