這些自然降血壓招數也許可讓你少吃一顆葯

中國有3億多名高血壓病人，能有效控制的病人卻不到兩成。很大原因是應該吃藥的病人沒有依照處方服藥、沒有按時追蹤，並且很重要的一點是，許多病人也不及時調整生活形態。

別小看生活形態對血壓的影響！全球醫界遵循的最新版「高血壓治療準則」（JNC7）強調，改變生活型態，不僅可以降低血壓，還能增加藥物療效、降低並發心血管病的風險。

試試看以下幾個自然降血壓招數，也許可讓你少吃一顆葯。

1、早點回家

美國加州大學調查了24205名加州居民發現，待在辦公室，每周工作超過41小時，你得高血壓的風險會增加15％；若每星期工作時數超過51小時，罹患高血壓危險性將增至17％，「超時工作也很難找時間運動和吃健康食物。」

◎怎麼辦：加班會成為習慣，儘可能在上班時間完成工作，計算機關機，早點回家。

2、多走路，即使5分鐘都好

每天運動40分鐘，可以降低5%血壓（例如舒張壓可從140降到132mmHg）。擠不出時間？沒關係，你可以利用零碎時間做滿40分鐘。

◎怎麼辦：

1. 搭車通勤的上班族，提早一站下車；

2. 開車出門的，把車停遠一點；

3. 逼自己外出吃午餐，然後到附近公園快步走兩圈；

4. 晚上倒垃圾趁機在社區晃晃，加一加，一天就可運動40分鐘。

3、吃粗糧，多果蔬

美國農業部營養研究中心發現，選擇含有豐富水溶性纖維與不可溶性纖維的食物，可以降3～7mmHg血壓。

◎怎麼辦：高血壓防治飲食重點在於多蔬菜水果、低脂肪乳製品、少吃油脂。多吃蔬果除了吃進纖維，還能攝取到另一個對抗高血壓的利器──鉀離子。

4、少吃鹽

日常有很多高鹽分食物陷阱，比如泡麵、醬菜、培根等，又比方雞湯、火鍋的湯頭含鹽量也不小，幾碗下肚又吃進超量鹽分。

◎怎麼辦：想要少鹽美味，建議多用當令新鮮食材，以烤、蒸、煎、燉品嘗原來滋味；取白醋、檸檬、蘋果、菠蘿、橙子汁等各種酸味，來添增食物的味道，如烤魚擠點檸檬汁。

5、減重、盯住BMI

腰圍變細、血壓也跟著降下來，是很多減肥成功者共同經驗。每減重10公斤，可降低5～20mmHg血壓，即使只減個4、5公斤，對血壓也有幫助。將BMI（身體質量指數）控制在18.5～24理想範圍內。

6、節制酒量

飲酒過量會使血壓飆高，還會傷害肝臟、腦部與心臟。但若適度飲酒、偶爾小酌一番，約可降2～4mmHg血壓。

◎怎麼辦：男性每天不超過2份、女性不超過1份酒精。（1份酒精大約＝140ml的紅酒＝1瓶啤酒＝40ml威士忌）

7、擁抱另一半

夫妻或情人間經常且親密的接觸，每天給另一半愛的擁抱，有益於舒緩壓力、幫助心血管健康。

如果你有10分鐘，早晨下床前，握握他（她）的手、給個擁抱，再去梳洗做早餐。

若有30分鐘到2小時，約吃中飯或喝杯茶，短暫相處也可以舒緩壓力。

若有2天假期，共度一個不受干擾的親密假期。

8、養寵物

寵物也是一劑控制血壓好藥方。美國紐約大學一項研究找了48位有高血壓且在服藥的華爾街股票營業員，請其中一半的人養寵物、另外半數生活照舊。

經過六個月與寵物共處的生活後發現，養了寵物的營業員的血壓改善狀況比較明顯，收縮壓介於120～126mmHg，而沒有養寵物的那一組血壓則在120～148之間。並且，有養寵物的受試者，血壓上升幅度比較小。

9、經常量血壓，驗收成果

不管你做了什麼樣的生活改變，切記，要經常監控血壓。

經常有患者以為少吃咸、多運動，或者因為改葯血壓改善，就把血壓計收起來不用了，「這時更應經常量血壓，知道這些改變對血壓的影響。」

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