29歲小伙堅持「過午不食」致胃潰瘍!消化科專家推薦全天「養胃時刻表」
網路上一直流傳著「餓治百病」的說法,撼動了部分人一日三餐的飲食習慣。為了「養生」,甚至有人堅持「過午不食」。
近日,有新聞報道:杭州一29歲青年堅持5年不吃晚飯,結果胃裡面長出了兩個巨大的潰瘍。
「過午不食」,簡單地說,就是過了「午」時就不再進食。然而,現在很多人卻開始盲目照搬「過午不食」來進行減肥、養生等,殊不知,這種行為很可能讓「潰瘍病」找上門來。
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請權威專家,告訴你「過午不食」的真相,教你養出健康的胃。
受訪專家
北京中醫藥大學營養學教授 周儉
中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任 王宜
中國中醫科學院研究生院教授 楊力
廣西中醫學院教授、廣西營養學會副理事長 馬力平
遼寧省人民醫院消化內二科主任 劉瑞雪
「過午不食」不利於健康
古人提倡「過午不食」更多是從修行的角度來說,作為養生方式應該因人而異,不可盲目照搬。一日三餐久經考驗,符合人體規律,不可隨意打亂。
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有些人認為晚飯吃進太多熱量,會轉化為脂肪導致肥胖。若能做到恰當的飲食,合理地運動,即使吃晚飯,也不會堆積脂肪。
相比不吃晚飯來說,吃對晚飯更有助健康。最好在5點至7點間吃晚餐,並盡量保持規律;晚飯要吃得清淡些,可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉或蛋類;多吃些蔬菜和粗糧。
一張「養胃時間表」
早餐不吃、晚上大補、工作一忙零食替代正餐充饑,長期如此胃腸很受傷。一張養胃時間表,每天堅持做到,可讓你的健康受益。
7:00
喝杯溫開水
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備,還可以補充身體流失的水分。但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。
還可以練習叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前齶(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的澱粉酶可助消化。
7:30
早餐不能省
研究表明,經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。吃早餐的速度不宜過快,如果時間允許,20~30分鐘為宜。
10:00
起身走一走
放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。
可以喝點水或吃點水果,補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
11:30
午餐補蛋白
午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。午飯前可以喝點湯,在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收。
飽餐後宜站立一會兒,不要坐卧或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。
13:00
打盹兒助消化
如果時間充足,最好睡個午覺,讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。
但盡量別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。
17:30
晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。
雜糧和蔬菜不但可預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便秘。
19:00
散步揉肚子
飯後散步時揉揉肚子,不僅可以幫助消化,健腸胃,還能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。
揉肚時先用右手,五指併攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行,每次15~20分鐘。
5種食物最養胃
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南瓜
據《滇南本草》和《本草綱目》記載:南瓜性溫,味甘,入脾、胃經。
南瓜含有豐富的胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C和鈣、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含的果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激,適合患有胃病的人食用。
南瓜所含成分還能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動,幫助食物消化。
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小米
中醫認為,小米味甘性平,入腎、脾、胃經,《本草綱目》也有小米「治反胃熱痢,煮粥食,益丹田,補虛損,開腸胃」的記載。
小米含鐵和維生素B1的量優於小麥、大米和玉米,特別適合孕婦、哺乳期女性食用。小米的膳食纖維含量在粗糧中偏低,口感細膩而容易消化,也適合6個月後的嬰幼兒食用。
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紅薯
《本草綱目》、《本草綱目拾遺》等古書記載,紅薯有「補虛乏,益氣力,健脾胃」的功效,使人「長壽少疾」。
紅薯中含有大量膳食纖維,能幫助刺激腸胃蠕動和消化液的分泌,保護腸胃。紅薯富含大量的胡蘿蔔素,對兒童以及老人的視力都有益處,並且還富含鉀、鐵和維生素B6等營養素。
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山藥
中醫認為,山藥性平、味甘,歸肺、脾、胃、腎經。《本草綱目》中提到,山藥益腎氣、健脾胃。據記載,慈禧為健脾胃而吃的「八珍糕」中就含有山藥成分。
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質,能促進消化、改善胃腸功能。
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姜
中醫認為,生薑汁味辛、性溫,入肺、胃、脾經。《食療本草》說它「止逆,散煩悶,開胃氣」。《本草拾遺》記載生薑「去冷除痰,開胃」。生薑在中藥中常用以治療噁心、嘔吐,對胃病患者很有幫助。
姜富含的姜辣素能刺激消化道的神經末梢,引起胃腸蠕動,增加唾液、胃液和腸消化液的分泌,從而健脾胃、增食慾。姜除了用作調味料外,還可以用來泡水喝。
小調查
馬克思曾說:「人類對美的追求,是社會進步的象徵。」 如今,整形美容已成為人們追求外在美的一種選擇。你對此是什麼態度?
本期編輯:王曉晴
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