進階——頭倒立穩住了？試試盤蓮花的頭倒立
如果你頭倒立已經穩住了，而且還可以盤蓮花，不妨把2個體式加起來練習！那就是頭倒立盤蓮花！
1.頭倒立
首先，來到最基本的頭倒立
在這裡注意肩膀上提，肋骨內收，腹部內收，骨盆上提
2.頭倒立劈叉
在頭倒立的基礎上，把雙腿往兩邊打開
注意腳回勾，腳趾朝下，腳跟向外蹬
3.頭倒立半蓮花
在上一個體式基礎上，彎曲左膝蓋，盤半蓮花
右腿也彎曲（也可以選擇先盤右腿）
4.頭倒立盤蓮花
然後兩外一條腿也盤上，膝蓋向上，打開髖部前側
保持5次呼吸左右
你做到了嗎？
頭 倒 立 的 進 階
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