減肥先讓那個「她瘦下來」，給你4個方法，1個月瘦8斤，還不趕快來看看

在減肥的道路上來來回回的，

是不是結實了很多熟悉的人呢？

大家都是一樣的，因為又胖了

成了我們的流行語了。

這到底是為什麼呢？

美味的食物放在你面前，

在吃點 吧，吃完這頓在減肥！

就這樣，我的那個「她」越來越大了。

碰到美味的食物，我們是不是吃的很快呀。

討厭的就在這裡，可惡的大腦在20分鐘後才能感到你飽了。

可是我們早已經吃的撐了。

想減肥，想變成白富美，想變成馬甲線。就要先讓「她」瘦下來。

先給大家說幾個瘦胃的技巧吧！

1、吃飯七分飽

我知道的大家的毅力呢，減肥起來，晚飯不吃都不是問題，何況是七分飽呢？七分飽怎麼去判斷呢？就是在吃飯的時候感覺到想吃的時候，就不要吃了。還有一個標準就是第二天早晨起床感到很餓。好了，你的這個技巧就掌握了。

減肥

2、少食多餐

減肥期間一天可以五頓飯的，真的可以的。早餐在8點吃飽了，相信你到了上午10點肯定會感到餓的，這個時候吃個半個蘋果、六個腰果、2個核桃任選一種哦。然後中午在吃一頓。但是不要吃飽哦。到了下午3點左右。再來半個蘋果、六個腰果、2個核桃等任選一種哦。然後晚餐吃到七分飽，恭喜你，你太厲害了。減肥這樣做已經成功一半了。

3、好好咀嚼20下

如果早餐食物和你平時吃的差不多，你把時間控制在10分鐘以上，午餐和晚餐控制在20分鐘左右，恭喜你，你在減肥的道路上已經成功超越70%的人了。

4、早餐很重要

想要在超過20%的人嗎？那就要吃個美味全面的早餐吧。如果你是個胖寶寶，如果你想減脂。如果你想成為馬甲線，不要多想了，必須吃早餐，而且早餐必須有奶蛋白，雞蛋蛋白，和蔬菜等。我給你列舉食物哦，牛奶、雞蛋白、豆漿、粥類、全麥麵包、包子、燕麥片、豆腐腦、蘋果、黃瓜等等。

這樣吃上一個月，體重至少減8斤左右。最重要的，最重要的就是讓你的胃變小了，悄悄的告訴你，胃變小了。你的體重就不會反彈了，開心嗎？

想要快速減肥嗎？那就是配合幾個你都想不到的運動

每天做了這些運動中的一個，你就成功的超越所有人了！

波比跳

1,傳統波比跳

2.開合跳

3.蜘蛛人波比跳

4.俯卧抬腿式

5.俯卧側轉式

這個運動對於減脂最好不過了，不受場地的限制，不過大家還是根據自己的情況而定，每次做幾個不做要求，慢慢的加量，但是至少要保證做3組哦！好了胃小了，有了減脂的神奇動作，你會逆襲你自己的，加油吧！

我是瘦朵朵教練：朵小丫。只教大家健康的、安全有效的減肥技巧！

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