9個讓你肥胖的壞習慣，正在減肥的你，快來看看你占幾個

你有沒有覺的自己沒有吃太多的東西，第二天反而胖了2斤呢？你有沒有感覺到自己運動了一個小時，第二天的體重還是沒有任何的變化呢？對不對，不是不努力減肥，而是你有了這些壞的習慣。

一、三餐不規律

今天中午大吃了一頓，然後怕胖，晚上就不吃了，讓自己挨餓，或者是早上起來匆忙就不吃早餐了，這也是你導致肥胖的重要原因。因為身體一旦挨餓了。再吃東西迅速都會轉化成脂肪的。

研究表明，如果不吃早餐是導致肥胖的重要原因，一夜的睡覺醒來已經很餓了，如果不及時補充食物，就會對腸胃的東西進行二次吸收。想起來都可怕！最好在起床後的20分鐘後補充食物是最佳的。

二、開燈睡覺

睡覺需要一個舒適的環境，如果你開燈睡覺，就會降低你身體的新陳代謝，從而導致你肥胖，正常的睡眠能讓體重下降1-3斤左右，如果開燈的話，就大大的折扣，甚至體重不會下降。

三、強憋三急成習慣

該吃吃，該喝喝。該解決三急的時候就不要耽誤了。逼尿不僅影響腎臟的排毒，也會導致小腿和大腿粗的情況。而不解決便便，就會造成腸胃的二次吸收，哈哈，怕了吧！定時排便養成好習慣吧！

四、激素

據說瘦子餓了的時候，不會大吃大喝的，因為人家身體分泌一種激素能抑制大腦發出信號。所以你如果一餓了就抓狂的話，說明你身體沒有這種激素，那怎麼辦呢？咀嚼木糖醇是最好的方法。

五、吃的太快

細嚼慢咽，老輩的家長經常和我們說，可是我們現在早已經忘的一乾二淨了。你吃的過快之後，其實你已經吃的撐了。如果你大腦感覺飽了，才吃的飲食是最合適的。大腦傳遞信號需要20分。所以吃飯超過20分的人一般都不會胖的。

六、吃夜宵

如果你經常吃夜宵，就要注意了，沒胖也在胖的路上呢。人體在晚上的時候新陳代謝是最慢的。吃進去的東西都會轉化成脂肪的堆積在體內的。胃消化食物需要4個小時左右。所以晚餐最好在8點之前完畢，這樣有助於胃的排空，有利於睡眠、有利於減肥、如果睡覺之前是在是餓的睡不著，就喝杯牛奶，或者是低卡的水果都是可以的。

如果你晚上忍不住吃的話，建議你早點刷牙，就會減小你進食的慾望。

七、飲水不足

交通靠公路、鐵路等，而人體是靠水來完成的，如果不及時補充水分，就像堵車一樣，就會造成廢物排泄不出去，同時導致你發胖。正常情況下，每天要保證8杯水的攝入，這樣才能保持新陳代謝的暢通，也有利於減肥。

其實，減肥並不在於吃多少，而在於你如何調整飲食，很多人肥胖不是營養過剩，而是熱量過剩，所以吃的營養全面才是最科學的，也是有利於減肥的。

八、愛吃甜食

科普一下，糖進入身體後比脂肪進入身體能夠快速合成脂肪，所以你愛吃甜食的人，就會使身體胰島素快速升高，直接轉化成脂肪。而且是比較難以燃燒的一種脂肪。

所以減肥期間，戒掉甜食，戒掉麵食。

九、坐下來就不動了

如果你一個身材麵條的女生，她平時會很勤快的，自己打水，到辦公室外面轉轉，或者從不叫外賣，雖然很多動作加起來消耗不了多少熱量，但是潛在的會增加她的新陳代謝的，真是一舉二得的，所以不要在工作或者晚上吃完飯，就坐在那裡一動不動的。很容易把肉肉積累在肚子上的，時間長了甚至會出現身體的水腫！

瘦身三原則：

1、合理調整飲食，養成良好的個人生活習慣。

2、採用方法簡單、輕鬆，能持續堅持，並且能成生活的一部分。

3、循序漸進，對身體沒有傷害。

任何減肥瘦身方面的疑問，可以在文末評論區留言，我們一起交流。

我是朵小丫，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。

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