5個練習幫你提高足球傳控決策速度

在現代足球比賽中，比賽速度的快慢通常與球員腳步的速度，身體移動的速度，思考的速度，和球員運用足球技術的速度相關。法國運動科學家Weineck在1992年他的著作《運動生物學》中就列舉了與足球競技相關的七種速度：

1.感知周圍環境的速度

2.預判速度

3.決策速度

4.反應速度

5.無球時的移動速度

6.有球時的移動速度

7.比賽整體速度

在上述與足球相關的七種速度里，今天本文重點講述的是其中的決策速度。

決策速度是什麼？

決策速度是指球員在有限的時間和空間里迅速做出正確選擇的速度。比賽水平越高，對球員決策速度的要求就越高。一個在有限的時間空間里，面對對方身體對抗的情況下總能做出正確選擇的球員，毫無疑問會比其他球員更優秀。

那麼對於球員來說，影響決策速度的東西都有哪些呢？

首先，是球員的比賽經驗。一個經常處於某種相似比賽場景里的球員，其決策速度會比那些不熟悉此比賽場景的球員要快。

其次，是球員大腦處理場上信息的速度。能夠快速接受，分析場上信息的球員，更容易快速的做出正確決策。

舉個例子：一名球員帶球受到了對手的逼搶，這時候他如果做出的決策好，就會迅速在傳球，過人或者（可能的話）射門之中做出選擇；而壞的決策就會導致以下情況出現：護球時間太長；防守球員還沒完全逼近就丟球了；帶球進入對手的包圍；該射門的時候卻傳球。而這項壞的決策都會導致場上形式對本方不利。

再次，球員的性格也對決策速度有重大影響。一個做事果斷的球員更容易快速做出決策，而一個猶豫的球員也許會因為自信心不足，技術不夠好或者戰術意識不好而無法快速做出決策。

如果自己做決策的速度太慢怎麼辦？

好消息是：決策速度是可以通過練習來改善的。

通過將球員置於與比賽環境相似的訓練里，就可以改善球員在面對千變萬化的可能性時做決策的速度和準確性。以下五個訓練就模擬了真實比賽中可能出現的傳控場景，而傳控場景是球場上眾多場景決策中的一種。這五個練習的難度從簡到難，依次遞增。

另外要注意的是：每個練習都可以通過調整場地的大小（大場地=更容易），增加對手，或者增加限制條件（一腳出球，兩腳出球，等等），來調整訓練的難易度。

練習1：控球：5v2

場地：10mx25m

時間：5分鐘

流程：5名進攻隊員傳控球不讓2名防守隊員搶到。可以輪換進攻隊員與防守隊員。

得分規則：1.進攻隊員每連續傳10腳球不丟球則進攻方得1分。

2.防守隊員每搶下一次球得1分。

練習2：控球3v3（+1名自由人）

場地：20mx30m

時間：15分鐘

流程：場上3人為一隊，任何一隊控球時，自由人加入該隊以此來創造出4打3的局面。如果無球隊搶到球則自由人馬上加入該隊。

得分規則：控球隊連續傳球6腳得一分。

練習3：控球3v3（+3名自由人）

場地：20mx20m

時間：15分鐘

流程：場上3人為一隊，任何一隊控球時，3名自由人加入該隊以此來創造出6打3的局面。這樣控球方人數多於無球方，利於控球方，但是場地面積很小，利於無球方的搶球，所以需要控球方互相交流並快速做出決策。

得分規則：控球方連續傳球8腳得1分。

練習4：控球4v4（+2名自由人），有球門

場地：25mx35m，在每條底線擺放兩個4米寬的球門，無門將

時間：20分鐘

流程：場上4人為一隊，任何一隊控球時，2名自由人加入該隊以此來創造出6打4的局面。每隊需要防守本方底線處的兩個球門，並且可以進攻對方底線處的任意一個球門。

得分規則：1.控球方連續傳8腳球且不丟球得1分。

2.射進對方球門得1分。

練習5：6v6，4個球門

場地：35mx35m，在四條邊線各擺放一個4米寬的球門，無門將

時間：20分鐘

流程：場上6人為一隊，每隊需負責防守兩個球門，並且進攻對方的兩個球門。

得分規則：1.控球方連續傳8腳球且不丟球得1分。

2.射進對方球門得1分。

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